[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

08.08.2014

Wczoraj tak zaszalałem na orliku po tym ładowaniu, że moje mięśnie nie wytrzymały tego wysiłku i dzisiaj były okropnie zmęczone - jednak po ładowaniu czuje się więcej mocy, niż się w rzeczywistości ma Także sprinty zrobiłem trochę słabsze niż zazwyczaj, ale i tak starałem się na 100%. Po treningu na siłce kilka godzin śmigałem w polu tradycyjnie

Trening

8:00 Hiit na czczo

1. 100m sprint
2. 50m trucht
repeat 12x

10:00 PULL

1. podciąganie 4s (10, 9, 8, 8)
2. wiosłowanie sztangą 8s (15x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x90kg, 7x100kg)
3. ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki 4s (16x50kg, 15x55kg, 12x60kg, 8x65kg)
4. pullover 10-2 blachy (drop set po 2 blachy,bo po 1 za długo by to trwało )
5. wymachy boczne w opadzie tułowia 6s (21x9kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x15kg, 11x15kg, 9x18kg)
6. high pull 4s (MAX 40kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg)
8. uginanie ramion młotkowe z hantlami 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x18kg)
9. łyda+brzuch

Dieta

Czy tylko mi się wydają twoje ciężary b.duże ? Patrząc na zdjęcia (bez obrazy) nie dałbym ci w niektórych ćwiczeniach połowy ciężaru, którym według wpiski wychodzi że machasz całkiem swobodnie. Nic tylko pić, imprezować 2 miesiące i targać ciężary grubo ponad 100% BM .

uwierz mi, że nie jest mi lekko

No ale to był ukryty komplement. Wiem że nie nap*****lasz serii jak pociąg do lichenia ale mimo wszystko, wiosło 100kg to nie jest mało, mało ludzi takim ciężarem robi, tym bardziej że ty też ważysz grubo poniżej tych 100kg(przynajmniej tak mi się wydaje) , tak samo przysiad np 5 x 120kg. Pozostaje pytanie o technike itp ale wciąż , znam typów po 120kg którzy by się zgieli pod samym faktem że mają wziąć 120kg na barki.

Ukryty gen do trójboju ?

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-08-08 20:06:00

technika w ostatnich 1-2 powtórzeniach zawsze pozostawia wiele do życzenia. O ukrytym genie do trójboju bym nie powiedział, bo ciężar na klatę mam chvjowy jak beton

a to też kwestia psychiki. Przez pół roku siedziałem na 90kg w przysiadzie i nagle kumpel mnie zmotywował, wziałem 95, potem 100 i dobilem z treningu na trening do 120kg - bo się okaząło, że potrafię.

Czasem robienie czegoś na 80% możliwości sprzyja bardziej sile niż na każdym treningu żyłowanie na 101%, dlatego się nie dziwię że w siadzie taki progres Miałem to u siebie w szrugsach, zawsze się z nimi opyerdalałem, aż pewnego razu powiedziałem sobie "dziś zrobię siłowo, do oporu" i się okazało że ciężarem "siłowym" zrobiłem 20 powtórzeń

oczywiscie ze walenie zawsze na max przeciaza tak psyche jak i cun;)

19.08.2014

Pierwszy dzień treningów po 8 dniowym cheacie. Przez ostatnie 8 dni nie ćwiczyłem, jadłem co chcę (co w moim wykonaniu jest równe z żarciem jak świnia oporowo, do bólu itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane mięśnie brzucha, mimo widocznego zalania widać też zwiększenie masy tych mięśni, nie wiem co z pozostałymi.

Poraz 5 albo 6 w te wakacje skręciłem prawą kostkę, to już się robi nudne. Gdy gram na boisku konsekwentnie wbijają mi korki w prawą kostkę, jakby nie mogli, k***a, chociaż raz wbić się w lewą, żeby prawa odpoczęła. Dziś tuż po faulu czułem się tak, że amputacja nogi byłaby ulgą ale przeszło chodzi mi się średnio wygodnie, ale działam.


Ostatnia informacja to mój personalny rekord w rozpiętkach - da się! I to poprawnie technicznie!

Z powodu planu dnia nie udało mi się zjeść ostatniego posiłku (100g piersi, 50g ryżu), ale bardzo nie ubolewam, bo to 1 dzień redu po 8 dniowym cheacie, więc organizm nie będzie płakał po tej stracie


Trening

10:30 orlik

Ch**owo, bo po 20 minutach skręciłem kostkę

14:30 klatka+triceps+przedramię+brzuch

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
3. rozpiętki na skosie dodatnim 6s (16x7kg, 14x9kg, 13x12kg, 10x15kg, 8x17kg, 5x22kg)
4. rozpiętki w bramie 3s (12x3blachy, 10x4blachy, 8x5blach)
5a. pompki na poręczach 3s (5, 4, 3)
5b. pompki w podporze tyłem 3s (10, 9, 8)
6. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
7. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (12x9blach, 8x11blach, 6x13blach - max to 14 )
8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x35kg, 15x40kg, 12x45kg)
9. brzuch
10. cardio - 20 minut rower stacjonarny

Dieta

co z tą kostką znowu/ ? dziś 3 osoba mówi że skręciła

8 ćwiczenie bym wyrzucił :) useless