...
Napisał(a)
miałem przyjemność poznania Karola w sobotę na zawodach w Sopocie - kopyta,ręce a zwłaszcza przedramiona... on jest cały masakrycznie nabity!! jeśli nic nieprzewidzianego się nie wydarzy to o wynik Karola na MŚ można być spokojnym
...
Napisał(a)
Karol niesamowity gość, sam podejdzie zagada, dostałem nawet plakat z podpisem :) A co do formy to wygląda na 10kg więcej aniżeli ma. Generalnie to jw. mega nabicie jakby miało go rozsadzić :)
...
Napisał(a)
Już jestem
300 przysiadów nie jest mi potrzebne do realizacji mojego celu... 21-100 zupełnie wystarcza i jest to katorga, przy której dieta, suplementacja i regeneracja musi być dopięta na ostatni guzik. ćwiczcie raz ciężko a raz z dużą objętością.
Koszulka )
Dzięki za miłe słowa
Pn
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
51kg 21x
61kg 21x
71kg 21x
81kg 21x
91kg 21x
101kg 12x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dropsetach
6x10+10+10
Rozpiętki w dropsetach
4x10+10
Uginanie przedramion ze sztanga + młotki + modlitewnik sztanga prosta
6x12+10+12-10
Uginanie przedramion w bramce wyciągi górne
4x21-15
Wt
5 min orbitrek
Wyprosty + syzyfki
1x30 + 15
1x21 + 15
1x12+12 regresja + 15
1x12+12+12 regresja + 15
1x10+10+10+10 regresja + 15
1x10+10+10 progresja + 15
Koniec rozgrzewki
Suwnica
3x21
1x63
Suwnica Smitha + wykroki chodzone
4x15+80
Przywodziciele
4x50-21
Odwodziciele
4x50-21
Wspiecia na palce siedząc
4x15
Wspiecia na palce stojąc
2x30
Jednonóż
2x21
1:50h treningu
Na koniec h aerobów
Wczoraj
Wiosłowanie sztanga szerokim nachwytem
4x15
Wiosłowanie bramka wyciągi dolne
3x21
Spięcia łopatek w bramce
3x21
Wiosłowanie maszyna wąski chwyt w dropsetach z progresją obciążenia
3x10+10+10
Wiosłowanie maszyna szeroki chwyt w dropsetach z regresją obciążenia
3x10+10+10
Podciaganie sie na drazku + uginanie podudzi siedząc
4x15-12+21
Uginanie podudzi stojąc
4x15
Dwójki - ugiecia w kolanach
2x8
Grzyby
2x15
Kółko
Dzisiaj już h stepera za mną
300 przysiadów nie jest mi potrzebne do realizacji mojego celu... 21-100 zupełnie wystarcza i jest to katorga, przy której dieta, suplementacja i regeneracja musi być dopięta na ostatni guzik. ćwiczcie raz ciężko a raz z dużą objętością.
Koszulka )
Dzięki za miłe słowa
Pn
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
51kg 21x
61kg 21x
71kg 21x
81kg 21x
91kg 21x
101kg 12x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dropsetach
6x10+10+10
Rozpiętki w dropsetach
4x10+10
Uginanie przedramion ze sztanga + młotki + modlitewnik sztanga prosta
6x12+10+12-10
Uginanie przedramion w bramce wyciągi górne
4x21-15
Wt
5 min orbitrek
Wyprosty + syzyfki
1x30 + 15
1x21 + 15
1x12+12 regresja + 15
1x12+12+12 regresja + 15
1x10+10+10+10 regresja + 15
1x10+10+10 progresja + 15
Koniec rozgrzewki
Suwnica
3x21
1x63
Suwnica Smitha + wykroki chodzone
4x15+80
Przywodziciele
4x50-21
Odwodziciele
4x50-21
Wspiecia na palce siedząc
4x15
Wspiecia na palce stojąc
2x30
Jednonóż
2x21
1:50h treningu
Na koniec h aerobów
Wczoraj
Wiosłowanie sztanga szerokim nachwytem
4x15
Wiosłowanie bramka wyciągi dolne
3x21
Spięcia łopatek w bramce
3x21
Wiosłowanie maszyna wąski chwyt w dropsetach z progresją obciążenia
3x10+10+10
Wiosłowanie maszyna szeroki chwyt w dropsetach z regresją obciążenia
3x10+10+10
Podciaganie sie na drazku + uginanie podudzi siedząc
4x15-12+21
Uginanie podudzi stojąc
4x15
Dwójki - ugiecia w kolanach
2x8
Grzyby
2x15
Kółko
Dzisiaj już h stepera za mną
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobiłem jeszcze jedną h stepera przed snem
Dzisiaj rano h steper
trening to prawdziwa masakra !!!
przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+25
fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100
suwnica
3x21
1x42
1x105
wspięcia na palce stojąc 5x105
zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 4x10+15
tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x12+21
unoszenia ramion bokiem w bramce wyciąg dolny jednorącz 4x21
lina, podchwyt, nachwyt 4x10+10+10
pompki na poręczach 4x25
wybaczcie ale aerobów już nie będę robił rano na pewno zrobię h
Dzisiaj rano h steper
trening to prawdziwa masakra !!!
przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+25
fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100
suwnica
3x21
1x42
1x105
wspięcia na palce stojąc 5x105
zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 4x10+15
tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x12+21
unoszenia ramion bokiem w bramce wyciąg dolny jednorącz 4x21
lina, podchwyt, nachwyt 4x10+10+10
pompki na poręczach 4x25
wybaczcie ale aerobów już nie będę robił rano na pewno zrobię h
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Dobrze czytam Karol Nogi, a potem barki i tricepsy ? ELEGANCKO :D
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Fajnie, że są jeszcze zawodnicy nie głaszczący się po doopie 4 seriami po 8 powtórzeń. Szacun Karol.
Też lubię niekonwencjonalne podejście do treningu.
Też lubię niekonwencjonalne podejście do treningu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- ...
- 108
Następny temat
Green L-Carnitine
Polecane artykuły