Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Nogi Karola to jest jakaś masakra

miałem przyjemność poznania Karola w sobotę na zawodach w Sopocie - kopyta,ręce a zwłaszcza przedramiona... on jest cały masakrycznie nabity!! jeśli nic nieprzewidzianego się nie wydarzy to o wynik Karola na MŚ można być spokojnym

Karol niesamowity gość, sam podejdzie zagada, dostałem nawet plakat z podpisem :) A co do formy to wygląda na 10kg więcej aniżeli ma. Generalnie to jw. mega nabicie jakby miało go rozsadzić :)

Kiedy kolejna część terminatora ? Karol by się łapał =]

Już jestem

300 przysiadów nie jest mi potrzebne do realizacji mojego celu... 21-100 zupełnie wystarcza i jest to katorga, przy której dieta, suplementacja i regeneracja musi być dopięta na ostatni guzik. ćwiczcie raz ciężko a raz z dużą objętością.

Koszulka )

Dzięki za miłe słowa

Pn
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
51kg 21x
61kg 21x
71kg 21x
81kg 21x
91kg 21x
101kg 12x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dropsetach
6x10+10+10
Rozpiętki w dropsetach
4x10+10
Uginanie przedramion ze sztanga + młotki + modlitewnik sztanga prosta
6x12+10+12-10
Uginanie przedramion w bramce wyciągi górne
4x21-15

Wt
5 min orbitrek
Wyprosty + syzyfki
1x30 + 15
1x21 + 15
1x12+12 regresja + 15
1x12+12+12 regresja + 15
1x10+10+10+10 regresja + 15
1x10+10+10 progresja + 15
Koniec rozgrzewki
Suwnica
3x21
1x63
Suwnica Smitha + wykroki chodzone
4x15+80
Przywodziciele
4x50-21
Odwodziciele
4x50-21
Wspiecia na palce siedząc
4x15
Wspiecia na palce stojąc
2x30
Jednonóż
2x21
1:50h treningu
Na koniec h aerobów

Wczoraj
Wiosłowanie sztanga szerokim nachwytem
4x15
Wiosłowanie bramka wyciągi dolne
3x21
Spięcia łopatek w bramce
3x21
Wiosłowanie maszyna wąski chwyt w dropsetach z progresją obciążenia
3x10+10+10
Wiosłowanie maszyna szeroki chwyt w dropsetach z regresją obciążenia
3x10+10+10
Podciaganie sie na drazku + uginanie podudzi siedząc
4x15-12+21
Uginanie podudzi stojąc
4x15
Dwójki - ugiecia w kolanach
2x8
Grzyby
2x15
Kółko

Dzisiaj już h stepera za mną

Wczoraj zrobiłem jeszcze jedną h stepera przed snem

Dzisiaj rano h steper

trening to prawdziwa masakra !!!

przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+25
fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100
suwnica
3x21
1x42
1x105
wspięcia na palce stojąc 5x105

zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 4x10+15
tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x12+21
unoszenia ramion bokiem w bramce wyciąg dolny jednorącz 4x21
lina, podchwyt, nachwyt 4x10+10+10
pompki na poręczach 4x25

wybaczcie ale aerobów już nie będę robił rano na pewno zrobię h

tak wyglądałem

Dobrze czytam Karol Nogi, a potem barki i tricepsy ? ELEGANCKO :D

Fajnie, że są jeszcze zawodnicy nie głaszczący się po doopie 4 seriami po 8 powtórzeń. Szacun Karol.

Też lubię niekonwencjonalne podejście do treningu.