Karol Małecki - Dziennik Treningowy

pn klata i bicki
wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-5
uginanie przedramion ze sztangą + wyciągi górne 5x12+12 masakra
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10
30 min steper
21 min marsz
21 min marsz

wt nogi
przysiad 6x21-5





wyprosty 8x10
przywodziciele + odwodziciele 4x21+21
suwnica jednonóż 3x12
wspięcia na palce 3x42
30 min steper
21 min marsz
21 min marsz

patrze i nie wierzę , że można tyle wziąć :D

Szacunek, Karolu!

spokojnie tam widać zapas dzika :D

Karol ale Cię te Arabusy zmotywowały do katowania tych nóg

śr plecy i dwójki
wiosłowanie maszyna 10x10 wolno + 5 szybko
przyciąganie drążka podchwytem 4x12
uginanie podudzi siedząc 4x10
grzybki 4x10

czw nogi
przysiad 10x12
wyprosty 4x15
przywodziciele + odwodziciele 4x10+10
wspięcia na palce siedząc 5x12

pt barki i tricepsy
niebawem film z treningu

codziennie aeroby

dzisiaj klatki i bicki
wyciskanie sztangielek na skosie 12x10-6





uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik 5x10+10
uginanie przedramion z supinacją 5x10

Jutro przyjeżdża do mnie Aksel ze swoim partnerem treningowym i razem robimy nogi oczywiście cały trening będzie nagrany

Dzisiaj odzyskałem możliwość chodzenia po swoim środowym treningu czwórek, a jutro zamierzam dać z siebie jeszcze więcej i Karol już o to zadba...
Czekajcie na relacje i jak jesteście z Poznania to wpadajcie do CityZenu będzie ogień... Dobrej nocy .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-26 23:33:45

Mamy już kolejny odcinek "Ciężaru...".
Energia prosto z City Zen'u, przekazana przez "Hydrauliczne ramiona" Karola specjalnie dla Was.

Zapraszamy do obejrzenia - FitMax Nutrition

Karol a jak wyglada twoja dieta na czas dzisiejszy? wspominales ze juz redukujesz, ucinasz tluszcze i wegle czy tylko wegle ? jesli cos przeoczylem to przepraszam. pozdrawiam :)

Już niebawem relacja z treningu nóg, więc nie będę go opisywał

śr plecy i dwójki
przyciąganie drążka V do klatki 4x12
przyciąganie rączki do klatki 4x12
wiosłowanie wyciąg dolny 5x21

uginanie podudzi siedząc 10x10

czw drugi raz czwórki
wyprosty jednonóż 21x21 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
nie mogłem iść

pt barki i tricki
unoszenia ramion bokiem - rączka wyciągu dolnego jednorącz 10x21
unoszenia sztangielek w opadzie tulowa 4x21

wyprosty jednorącz lina 12x12-10

aeroby codziennie

dieta białkowo tłuszczowa, oczywiście ww jem ale tylko rano i tylko po treningu. napiszę ilość składników na posiłek:

1. B 40, W 40, T 5
2. B 40, T 10
3. B 40, T 10
4. B 40, W 40
5. B 40, T 10
6. B 40, T 10