ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Redukuję od 2 tygodni. Jadłem na początku 2700 kalorii i miałem 4x20 minut aeroby.
Od dzisiaj jem 2500 kalorii i chciałbym troszkę zmniejszyc aeroby, aby nie było stagnacji w poźniejszych fazach

Ważę 83kg, siłownia 5xTYG, Aeroby 3x25 minut zrobię, 2500 kalorii. Jak manipulowac tym. Dodawac co tydzien 5 minut do każdej sesji ? Czy po prostu jeżeli bedzie stagnacja to dopiero dodac ?

Orgaznim po 2-3 tygodniach mógł się zaadaptowac ?

Zamiast dodawać aerobów lepiej ucinaj kalorie i patrz co się dzieje. Chociaż aeroby 20-minutowe mogą dać niewiele.

a skoro juz je 2500kcal po co ma od razu ciac? zeby sie zagłodzić?


interwałów nie chcesz robic? cardio po 20min to tyle co nic, stopniowo dodawaj wysiłku, pozniej jak stanie to tnij z miski, jak dla mnei bez sensu głodzic sie mega długo

Pracuje fizycznie ( bardzo duzo chodze, sa dni ze nadzwigam sie troszke czasami wiecej, ogolnie taka praca fizyczna z duza iloscia km do przejscia w ciagu dnia) Problem polega na tym, że po pracy mam sporo nauki, o ile checi mam to stan fizyczny po pracy czasami uniemozliwa mi nauke ( sennosc,zmeczenie itd. ) pracuje na 2 zmiany czyli jestem ok. 15 w domku lub ok 23:00. Jak przychodze po 23 to ide spac lecz rano mam cholerny problem ze wstaniem co odbija sie na mniejszej ilosci czasu, zmeczeniu..... Po 15 tak samo senny, zmeczony. Prosze o rade odnosnie jakis suplementow na noc, na dzien cokolwiek co pomogolo by mi przezwyciezyc sennosc, zmeczenie itd (moze jakies zma) ogolnie cos co moglbym zazywac caly czas nie tylko wtedy kiedy pracuje.
DZiekuje


Zmieniony przez - oskar10000 w dniu 2014-05-29 09:45:57

Szybkie pytanie.

Szybkie pytanie. Robię taki trening, 3 dni:

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 27,5kg
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 30kg
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 20kg
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15kg
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 3kg

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 40kg
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 40kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 40kg
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń pomoc 10kg


Celem jest jednoczesna redukcja brzucha (95cm w pasie) i budowa mięśni. Przed każdym treningiem bieżnia 5 minut 7km/h i po treningu 10-15minut to samo tempo.

Czy poniższe zapotrzebowanie dla mnie będzie w porządku?
2200 kcal (B: 165g, WW: 200g, T: 82g)

co do lepszego snu - węgle w ostatnim posiłku, preparat witaminowo-mineralny, moze być też o-3 a na noc ZMA, spróbuj tez melatoniny jesli masz stosunkowo płytki/przerywany sen


esh0 jesli chcesz na raz redukowac i budować mase to bedzie problem, szczegolnie jesli maja to byc "widoczne efekty". nie mamy pojecia ile masz wzrostu, jaka jest Twoja masa ciała i codzienna aktywnosc, co da nam ten trening i energetycznosc?


takc zy inaczej - na moje wydaje sie mega niska

Paweł, wszystkie dane nam w profilu. Praca siedząca 8h. A najbardziej mi zależy na obwodzie w pasie bo to co mam to stanowczo za dużo...

Zmieniony przez - esh0 w dniu 2014-05-29 16:14:56

wrzucając w bilans po 200g czereśnie, truskawki nie będą w niczym przeszkadzały na redukcji

goldberg1

wrzucając w bilans po 200g czereśnie, truskawki nie będą w niczym przeszkadzały na redukcji

Jeżeli wliczysz je w bilans kcal to nie.