Dziennik treningowy młodziana.

Trening nr 131.
Ćwiczenia:
1.Pistolety
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
2.Żuraw
5/5/5/5/5/5
3.Wspięcia na palce
20/20/20/20
4.RLL Headstand
5/5/5/5/5/5/5

Obciążenie:
3.20kg

Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
1:09:03 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu

Podsumowując:
1. Wolny ruch ok. 2-4 sekundy fazy negatywnej oraz pozytywnej. Czułem czworogłowe i całe nogi, od następnego tyg progres myślę..
2.Nauczony techniki, więc i dwugłowe uda poczułem porządnie.
3.Łydki lekko paliły coraz łatwiej (w ostatniej serii troszkę gorzej, ale do zrobienia) :P
4. Ja nie wiem, ale mięśnie głębokie tak czuje nawet po treningu dłuższy czas. Okropnie miłe uczucie jak tak czuje dokładnie mięśnie. Szkoda, że na początku przygody nie dodałem tego ćwiczenia, może teraz byłoby lepiej! :) Ważne, że już jest i mam zamiar wyciągnąć sporo dobrego z niego.

Dodałem raczkowanie, ale w formie odprężenia (2x15m) => w dół schodami pierwsza ścieżka, a później w górę (jedna ścieżka to 15m)


Problem z płucami nadal nie pozwala za dobrze i przyjemnie pracować na treningu, przez to skupiałem się na regulacji oddechu, bo mogłoby się to źle skończyć.. szczególnie przy pistoletach i rll headstand'zie.

Na szczęście spokojniejsze głębsze oddechy w miarę możliwości (ból i kaszel przy zbyt głebokim wdechu i wydechu) pomogły opanować sytuację podczas treningu i wykonałem wszystko nawet nieźle.

Pozdrawiam! :)

Trening nr 132.

Ćwiczenia:
1.Podciąganie nachwytem szerokim
1/2/3/4/5 <- Seria
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
2.Russian dipy
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
3.BRZUCH
4 serie
4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę
4 x 20s

Obciążenie:
1.5kg
2.10kg
4.10kg

Przerwy:
/ -> 1min przerwy
pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
1:04:35(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu.

Podsumowanie:
1. Ładnie, żwawo, dynamicznie
2. moje ciało jest gotowe do progresji za tydzień dopiero :P
3. zadowolony jestem, ale jeszcze kółko mi nie doszło i się denerwuje powoli, bo chciałbym wreszcie to wypróbować
4. Ekstra wchodzi!! te 20s to minimalny czas jaki trzymałem ;p bez stopera cisnąłem to, bo mnie tylko rozprasza i nie pozwala skupić się na ćwiczeniu. czułeeeeem chyba wszystkie głębokie mięśnie przy odc lędźwiowym i wzdłuż kręgosłupa poniekąd ;P


Pozdrawiam. Problemy z płucami już powoli ustają, więc kuracja działa! Wracam do akcji! :P

Trening nr 133.
Ćwiczenia:
1.Pistolety
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
2.Żuraw
5/5/5/5/5/5/5 (7 serii)
3.Wspięcia na palce
20/20/20/20/20 (5 serii)
4.RLL Headstand
5/5/5/5/5/5/5/5 (8 serii)

Obciążenie:
3. 30kg

Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
54:01 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu

Podsumowując:
1.W następnym tyg dodam jedną drabinkę. Już ładnie idzie. Wolno, aczkolwiek idzie.. :)
2.Ostro!! (następny tydzień nwm jak z dodawaniem serii, bo sporo nauki mam po egzaminach gimnazjalnych, mógłbym powiedzieć, że więcej niż przed)
3.Ładnie na łydy wchodzi
4.Nieźle wspinam się w górę (taka sama sytuacja jak z żurawiem)
+
Parę razy wejście i zejście po schodach raczkowaniem. Dla odprężenia, fajna sprawa, nic na siłę..

Rozciąganie dynamiczne tylko w tym tyg jest, bo nie ma czasu.

Dużo nauki,poprawy,projekty... Ogółem zapie*rdziel przez ostatni tydzień i nie zapowiada się, żeby były jakieś ulgi później, więc lgnę do przodu do CELU! :)

Pozdrawiam! :>

Trening nr. 134
Ćwiczenia:
1.Pompki w staniu na rękach
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
2.Podciąganie nachwytem wąskim
1/2/3/4/5 <- Seria!
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
3.Ab Roller
8/8/8
4.Odpoczynek samuraja wersja hard
15s/15s/15s/15s/15s

Obciążenie:
1.5kg

Przerwy pomiędzy powtórzeniami:
1min (znaczek "/" to przerwa 1 min)
Przerwy pomiędzy seriami:
2min

Całkowity czas treningu:
58:30 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu

Podsumowując:
1. Czułem barki i wreszcie dobrze mi szło. Na piątek zmieniam priorytet na stałe, tzn. nacisk na pompki, później podciąganie.
2. Dokładnie, nie za wolno, nie za szybko.
3. Czułem strasznie barki, tricepsy,bicepsy,przedramię, choć napinałem bardzo brzuch. Uważam, że brzuch też dostaje, ale muszę jeszcze nad techniką popracować, bo staram się brzuch napinać i cały czas robić powtórzenia. Zapewne następnym razem zrobię to wolniej i zrobię tych powtórzeń mniej, a serii więcej. Ogółem moje odczucia są pozytywne co do tego kółka. Z kolan oczywiście to wykonuje, ze stania dam radę raz zrobić może max dwa, ale to naprawdę wypoczęty. Brzuch może mniej dostaje, ale to pewnie przez to, że nie jest najsłabszym ogniwem i najwięcej dostały łapy, bo były styrane wcześniej. Dobrze mówię?
4. Minimum 15s. W rzeczywistości trzymam od 15-45s Tylko nie lubie pisać określonego czasu, bo to jest bardzo sztuczne..

PozdrawiaM!! :)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-05-09 22:44:32

Czas dołożyć więcej ciężaru :)

Mała pomyłka -> Tam nie w Pompkach dodałem ciężar tylko w Podciąganiu...
Nie zauważyłem i nie mam jak poprawić.

Co masz na myśli dodać ciężaru (w kwestii podciągania czy ogólnie do wszystkich ćwiczeń, w których już jest jakiś ciężar)

W sumie myślałem, żeby dobić do 5 drabinek ćwiczenia i zwiększyć obciążenie, ale jakbym dodał do podciągania i robił z 10kg raczej by nie zaszkodziło.



Ogólnie robiłem sobie test ile razy podciągnę się z 30kg (kiedy dostałem kamizelkę właściwie, nie pamiętam już kiedy). Wykonałem 3 powtórzenia (trzecie tak ledwo, ale dociągnąłem brodę ponad drążek) To chyba nieźle ??

Wszystko zależy od techniki, jeśli robisz pełen zakres, zwłaszcza w podciąganiu, bo to istotne to dokładaj.

No 30 kg nie jest źle :) Chodziło mi o obciążenie do podciągania, ale jak w innych ćwiczeniach z z obciażeniem chcesz dodać to tym lepiej :)

Robie do wyprostowanych rąk(pełen zakres)
Oki to się tak zrobi od tego tyg :)

Dziś trening późno wyjdzie, bo mam wyjazd prywatny.