TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

to to jego "lekkie ładowanie"

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-04-11 22:37:49

I jeszcze głodny po tym

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-04-11 22:39:47

ale za to sedes do wymiany

Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


I przyznam bez bicia, że dziś do ostatniego posiłku walnąłem sobię szklankę coli

Suple:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter - z działań odczuwam już tylko potliwość i ciut lepsze kupienie, do tego creatine + b-a 2,5g, tcm 2,5g
Po treningu: Muscle up 30g - wygrzebałem ostatnie 2 miarki, leucine xtra 15g, tcm 3g

Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka, troche technik i sparingi - najgorszy trening w moim życiu, po sparingu z trenerem, czułem się jak po sporej ilości % Potem już tylko leżalem jak worek kartofli, a na dobicie pompki - już powoli odzyskiwałem świadomość co się w okół dzieje Mimo wszystko zmusiłem się i zrobiłem po treningu 3 super serie, uginanie z supinacja + uginanie młotkowe 9kg max powt.

pomyłka się wkradła Panowie tyle to ja przez caly dzien bym tego nie zjadl

A ja bym wciągnęła z przyjemnością Pawle, już na priv wyjaśniłam

Za co jestem niezmiernie wdzięczny


Polaco - po prostu ugralismy troche smiechu na Tobie

10.04
Dzień 41/ Tydzień 6
Trening
Cardio 45 min orbitrek

Dieta
+ okocim
+ papryka faszerowana kaszą gryczaną i pieczarkami
+ placki z cukini z guacamole



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

FS - z działania to tylko mrowienie na początku, a tak to nic. Ale świadomość, że wypiłam pomogła i cardio jakoś poszło

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-12 17:13:58

12.04.14
DT / dzień 40./ trening 28. (odwadnianie dzień 1.)


Rozkład:

Warzywa:
ogórek zielony, sałata lodowa, szpinak
Napoje:
woda 8,5l, kawa x1, pokrzywa, szałwia, inne (z herbat ok. 2l)
Suple:
ZMA - 2 kapsułka przed snem
BCAA 15g - po treningu
+ wit. D3


Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
10x 25kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg/

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/
3b. francuski do czoła 8x12 30s
10x 13kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/

Aero:
20 min. orbi, spacer

Rano lekkie osłabienie, ale po posiłku jak jeszcze wyszłam na świeże powietrze było bardzo ok. Na trening fajnie, była siła, motywacja i pompa

Od połowy dnia jestem półprzytomna, ciężko mi się myśli, jestem ospała, więc w sumie dziś już tylko jem, piję i śpię

FS na te kilka dni odstawiam, żeby nie zaburzyć procesu.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-12 19:26:25

Dzień nietreningowy
zrobiłem lekkie aeroby
10 minut wioślarz
20 minut bieznia
ok. 300kcal

DIETA:
Tak jak wczoraj :)



SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - 20 min. przed aerobami, jak zwykle mnie nie zawiódł :)
Stamina Booster - 10g do treningu
Whey Protein Isolate - 30g do sniadania

Jutro poleci niestety :( ostatnia juz porcja Firestartera :)