Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-04-11 22:37:49
...
Napisał(a)
to to jego "lekkie ładowanie"
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-04-11 22:37:49
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-04-11 22:37:49
...
Napisał(a)
I jeszcze głodny po tym
Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-04-11 22:39:47
Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-04-11 22:39:47
...
Napisał(a)
Posiłki:
Nr.1
Nr.2
Nr.3
Nr.4
Nr.5
I przyznam bez bicia, że dziś do ostatniego posiłku walnąłem sobię szklankę coli
Suple:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter - z działań odczuwam już tylko potliwość i ciut lepsze kupienie, do tego creatine + b-a 2,5g, tcm 2,5g
Po treningu: Muscle up 30g - wygrzebałem ostatnie 2 miarki, leucine xtra 15g, tcm 3g
Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka, troche technik i sparingi - najgorszy trening w moim życiu, po sparingu z trenerem, czułem się jak po sporej ilości % Potem już tylko leżalem jak worek kartofli, a na dobicie pompki - już powoli odzyskiwałem świadomość co się w okół dzieje Mimo wszystko zmusiłem się i zrobiłem po treningu 3 super serie, uginanie z supinacja + uginanie młotkowe 9kg max powt.
...
Napisał(a)
pomyłka się wkradła Panowie tyle to ja przez caly dzien bym tego nie zjadl
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Za co jestem niezmiernie wdzięczny
Polaco - po prostu ugralismy troche smiechu na Tobie
Polaco - po prostu ugralismy troche smiechu na Tobie
...
Napisał(a)
10.04
Dzień 41/ Tydzień 6
Trening
Cardio 45 min orbitrek
Dieta
+ okocim
+ papryka faszerowana kaszą gryczaną i pieczarkami
+ placki z cukini z guacamole
Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po
FS - z działania to tylko mrowienie na początku, a tak to nic. Ale świadomość, że wypiłam pomogła i cardio jakoś poszło
Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-12 17:13:58
...
Napisał(a)
12.04.14
DT / dzień 40./ trening 28. (odwadnianie dzień 1.)
Rozkład:
Warzywa:
ogórek zielony, sałata lodowa, szpinak
Napoje:
woda 8,5l, kawa x1, pokrzywa, szałwia, inne (z herbat ok. 2l)
Suple:
ZMA - 2 kapsułka przed snem
BCAA 15g - po treningu
+ wit. D3
Dzień 1
1a przysiad 8x10 30s
10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
10x 25kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg/
3a. uginanie sztangi 8x12 30s
10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg/
3b. francuski do czoła 8x12 30s
10x 13kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/
Aero:
20 min. orbi, spacer
Rano lekkie osłabienie, ale po posiłku jak jeszcze wyszłam na świeże powietrze było bardzo ok. Na trening fajnie, była siła, motywacja i pompa
Od połowy dnia jestem półprzytomna, ciężko mi się myśli, jestem ospała, więc w sumie dziś już tylko jem, piję i śpię
FS na te kilka dni odstawiam, żeby nie zaburzyć procesu.
Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-12 19:26:25
...
Napisał(a)
Dzień nietreningowy
zrobiłem lekkie aeroby
10 minut wioślarz
20 minut bieznia
ok. 300kcal
DIETA:
Tak jak wczoraj :)
SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - 20 min. przed aerobami, jak zwykle mnie nie zawiódł :)
Stamina Booster - 10g do treningu
Whey Protein Isolate - 30g do sniadania
Jutro poleci niestety :( ostatnia juz porcja Firestartera :)
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
Poprzedni temat
booster testosteronu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
Następny temat
Białko + Gainer +??? Jaki trzeci produkt
Polecane artykuły