Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Na razie musze sie przygotowac na plywanie 4km w godzine - takie marzenie - na Ironman - a gdzie mi do kilkudziesieciu km ;)

Czuje sie swietnie, bola rozciegna i achilles, ale takie drobiazgi to za malo by nas zlamac. Przemeblowalem plany na ostatnie dni odrobinke - dzieki malzonce. Chuda odrobinke trenuje - na ile moze - i postanowila wystartowac w imprezie towarzyszacej - biegu sniadaniowym w sobote, na 5km. Biegna tez przyjaciele, wiec i ja, a co mi tam. Czas nie jest mierzony, jest to bieg przyjazni miedzynarodowej, zrobie go sobie jako rozruch. Dumny jestem z chudej wiec nie chce jej samej zostawiac. Bieg w sobote z rana - po nim wspolne sniadanie francuskie, spotkanie z biegaczami z Polski - bedzie fajnie :)W zwiazku z tym w piatek nie biegam wcale. Mapka biegu sniadaniowego:



Dzis trening silowy i plywanie wieczorem. Silownia - lekkie, bardzo lekkie FBW:

1. rozgrzewka skakanka tabata
2. podciaganie nachwyt 3x15
3. podciaganie podchwyt 3x15
4. dipsy porecze 3x15
5. wl 3x12
6. wyciskanie zolnierskie 3x12
7. wyciskanie stojac hantle 3x10
8. brzuch - t2b, wznoszenie w podporze, spiecia na maszynie - po 3 serie kazde cwiczenie

Trening na czczo, przed Stano Fusion, w trakcie BCAA od Hitec - po treningu jablko. Sniadanie pozniej ;)

Mam co chcialem na wadze, dzis z rana 90 kg i 9,1% BF. Wyszlo samo, bo ile jem kazdy widzi. Jest chudo, ale jeszcze mi do Kenijczykow bedzie brakowac, ale to nic, w tym roku nie planuje sie z nimi scigac ;) Jest sila i dynamika, rosnie tez napiecie - malo trenuje, duzo jem - czuje jak zbiera sie we mnie dynamit.







Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-28 11:35:38

To mysle,że te 5 km nakręcisz całe?

I oczywiście wieża Eiffla musi być w tle...
W końcu to Paryż....:)

Myślę, że będziesz dużą atrakcją medialną wśród tych anorektycznych biegaczy na bocianich nóżkach Pomachaj nam.

a najlepiej niech sfd wysle ci firmowa koszulke ktora zalozysz na 10 min dla filmiku

No coz, nikt o tym nie mysli, a ja prosil nie bede ;) Z przyjemnoscia pobieglbym w forumowej koszulce, oczywiscie w sniadaniowym - na maraton mam koszulke z orzelkiem i nie bede jej kalal reklamami, nawet sponsor sie nie zalapal - i zrozumial ;)

Na powaznie - z biegu sniadaniowego zrobie film, postaram sie jak najlepiej, znam dobrze Paryz i chcialbym zlapac jego urok z perspektywy biegacza. Z maratonu nagram pewnie niewiele, bede sie bal tracic sily by nie zabraklo ich na koniec..

masti zaraz zrobi telefon do sklepu sfd i paka z koszulka leci do Ciebie

Rzeczywiście prędzej nie pomyślałem....
Teraz juz nie da rady-za granice idzie długo....
W Pradze czekałem na koszulki i nie doszły...

Ale na Poznań specjalnie uszykuje....

Eeee... W takiej koszulce SFD na tle krajobrazu paryskiego z wieżą i w sportowym stroju, to byłoby coś "Nasz fan Marcin - metamorfoza"

DHL dostarczy w 24 godziny ;) Wyjezdzam w czwartek.. W razie czego - wysylka oczywiscie moze isc na moj koszt ;)

Pozwolę sobie odnieść się do wypowiedzi Xzaara z dziennika Marcela:

xzaar77

Mam to samo, zapalenie obu rozciegien i dodatkowo achillesa. 10 dni do maratonu ;) W Twoim przypadku mozna bezkarnie zarzucic bieganie na jakis czas, na rzecz innych aktywnosci, i chyba tak bym zrobil. W domu bedziesz mial rower w to miejsce. Ja nie mam wyjscia, musze kontynuowac tak jak jest..

Kiedyś przypadkiem wpadłem na takie coś w internecie, bo miałem podobne objawy z achillesem: smarujesz grubu Voltarenem (lub np. Ibupromem w żelu), całość okręcasz folią śniadaniową (), a to można dodatkowo bandażem (żeby folia nie spadła). Takie "okłady" robisz na noc (w oryginale). Ja robiłem jeszcze na dzień - "zdejmowałem stary okład, a zakładałem nowy". Wydaje mi się, że pomogło. I to nawet nieźle. Dodatkowo dawałem maść końską chłodzącą. Całość powtórzyłem przez kilka dni.

Jak masz chęci i ochotę spróbuj Oprócz tego w miarę możliwości warto nakładać lód (albo inny ochładzacz). Ale najlepszym sposbem byłby odpoczynek, ale to nie w twoim przypadku

Ja to próbowałem na achillesie, zapaleniu/przeciążeniu przyczepu mięśnia czworogłowego - pomagało