ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Dzięki,
Po podliczeniu wszystkiego wyszło około 2100kcal, 141g białka, 225g węglowodanów oraz 60g tłuszczy.Wstawiam zdjęcie podglądowe mojej budowy, może zmieni to coś.
Pozdrawiam

wjot1

Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy.

We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut.

DLatego mam dylemat.
Albo interwały moim sposobem (około 7 minut), albo interwały w sposób 1 min szybki bieg, 1 min marsz (ok. 20 minut).

I ostatnie pytanie:
Czy po przejściu z redukcji na masę, mogę nadal wykonywać interwały?
Czy lepiej łaczyć interwały z treningiem FBW, czy split? Jeśli split, to rozumiem, żeby nie biegać po treningu nóg?

Wybaczcie natłok pytań.

Ten artykuł to jakiś shit. I cardio i interwały najlepiej trenować w dni bez treningu siłowego, ale jesli już koniecznie chcesz je wykonywać w ten dzień, to po treningu. Efekt cardio w dni nie-treningowe i po treningu siłowym będzie taki sam, albo nawet i lepszy w dni bez treningu siłowego.
Interwały mają być maksymalnie intensywne, wtedy nazywa się je HIITem i wtedy odnosi się z ich wykonywania największe korzyści. Gdy trening trwa 20 minut, to prawdopodobnie w małym stopniu będzie to już praca beztlenowa i stracisz wszystkie atuty treningu HIIT.
Na masie oczywiście także można wykonywać i interwały i HIIT. Nie ma znaczenia też czy będzie to FBW czy SPLIT, tylko trzeba je umiejętnie wkomponować do całości planu. No i oczywiście trzeba tą dodatkową aktywność ująć w komponowaniu dietu i dobraniu makroskładników.

Interwały.

Kiedys tego próbowałem, niecaly rok temu, i wydaje mi sie, ze zrobienie 8 seri 10s sprintu + 45s truchtu to jest skrajnie trudne dla zwykłego człowieka. Oczywiscie mowię tu o formule HIIT, czyli sprint leciwy na maksymalnego maksa, jak by za nami wylądował granat. Ja po trzech seriach miałem dość i na czwartej nogi mi sie uginały dosłownie. Wiecej nie dałem rady. Bardzo męczący trening, i fizycznie i psychicznie, mnie to wręcz odrzucało;) Chyba najmniej przyjemna forma treningu, ale...napewno do niej wrócę:) Tylko narazie robię bazę kondycyjną standardowym bieganiem. Aha, HIIT po treningu siłowym? No f***in way.

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-26 22:59:27

to poczytaj o treningu "Tabata" 4 min a chce się umrzeć :D

Czy moze byc tak, ze majac zapotrzebowanie zerowe ok 2300kcal i zaczynajac redukcje od 1600, nie ma progresu, bo jem za malo? Dodam,ze ostatnia redukcja to byla jedna wielka glodowka i organizm mogl sie "nauczyc", ze czeka go powtorka z rozrywki i tak sie zabeziecza,spowalniajac metabolizm? Dodam, ze dieta jest ok jakosciowo i trzymana w 100%

Czyli podsumowując:
3 x w tygodniu FBW
3 x w tygodniu interwały, 8 serii

jest w porządku?

Rozumiem, że na masie, przed interwałami wypadałoby wziąć BCAA, racja?

racja :)

czy na redukcji moge kurczaka przyprawiac ta przyprawa?



Skład: sól, papryka słodka, czosnek, kolendra, cukier, kurkuma, majeranek, imbir, chili, gorczyca, kminek, goździki

Nie zawiera: glutaminianu sodu, konserwantów, sztucznych barwników

Kurczak po takiej przyprawie wygląda tak:



Jeżeli jest nie odpowiednia, podajcię przyprawę do kurczaka którą mogę śmiało codziennie używac

może być, sam osobiście CZASEM jej używam. Jednak dwie najlepsze przyprawy to kurkuma i curry.

ja to uzywam codziennie na kurczaka i jak widac troszke tego daje, moge bez problemu? :)