Anonim
oliwa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42757
A jeszcze sie dopytam omlety to najlepiej na maśle smażyć co ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
myślałem, że po komentarzu ozzyego z artykułem, nie trzeba nic dodawać... bo w sumie chyba nie trzeba :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
Redukcja 1/30
Trening
Wyciskanie sztangi płasko 4s 55kgx12 60,5kg x8 60,5kg x8, 60,5kg x8
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 25kg x8 25kg x6 22kg x5 22kg x5
Wyciskanie na maszynie 3s 40kg x8-9
Butterfly 1s 10x
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 30kg 10x
Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4s 10kg 12x
rowerek stacjonarny 10min
Suplementacja
4g BA
10g CM3
2kaps tran omega3
Dieta
Niektórzy pewnie pamiętają ten zielony napis na samej górze z początku mojego dziennika
. Dzisiaj pierwszy dzień redukcji. Wyciskanie sztangi płasko nawet spoko poszło, ale sztangielki to tragedia. Pewnie przez to, że jestem cały dzień przemęczony i mało zjadłem przed treningiem to była taka lipa...
Kcal planowałem dać ok 2800-2900, ale wypadło tylko 2600 bo szczerze przyznam nie miałem jakoś czasu. Sytuacja jest taka, że mieszkam sam przez kilka tygodni i ciężko jest mi samemu ogarnąć porządek w domu i ogólnie powoli się przyzwyczajam i myślę, że jutro będzie git.
10minut aerobow na początek, jutro zwiększymy, bo dałem tak na oko by się powoli zaczął organizm przyzwyczajać
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-18 23:24:28
Trening
Wyciskanie sztangi płasko 4s 55kgx12 60,5kg x8 60,5kg x8, 60,5kg x8
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 25kg x8 25kg x6 22kg x5 22kg x5
Wyciskanie na maszynie 3s 40kg x8-9
Butterfly 1s 10x
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 30kg 10x
Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4s 10kg 12x
rowerek stacjonarny 10min
Suplementacja
4g BA
10g CM3
2kaps tran omega3
Dieta
Niektórzy pewnie pamiętają ten zielony napis na samej górze z początku mojego dziennika
. Dzisiaj pierwszy dzień redukcji. Wyciskanie sztangi płasko nawet spoko poszło, ale sztangielki to tragedia. Pewnie przez to, że jestem cały dzień przemęczony i mało zjadłem przed treningiem to była taka lipa...
Kcal planowałem dać ok 2800-2900, ale wypadło tylko 2600 bo szczerze przyznam nie miałem jakoś czasu. Sytuacja jest taka, że mieszkam sam przez kilka tygodni i ciężko jest mi samemu ogarnąć porządek w domu i ogólnie powoli się przyzwyczajam i myślę, że jutro będzie git
.
10minut aerobow na początek, jutro zwiększymy, bo dałem tak na oko by się powoli zaczął organizm przyzwyczajać
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-18 23:24:28
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie ma tragedii na tych hantlach to są jednak hantle, zawsze wpada mniejszy ciężar, zapewne schodzisz dużo niżej niż sztangą ;3
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
Właśnie Czechu lipa, bo hantlami 25kg robiłem po 10-12reps na serie, a wczoraj tylko połowa ;s.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
Redukcja 2/30
Trening
Podciąganie szerokim chwytem 3s max
Ściąganie wyciągu zza kark 4s 12x
Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x
Low Rows 4s 12x
Wiosłowanie sztangą 4s 55kg x12 55kgx12 / 65kg x12 65kg x12
Szrugsy 30kg 3s 15x
Allahy 3s 20x
unoszenie nóg w podporze 3s 15x
orbitrek 20 min
Suplementacja
4g BA
10g CM3
2kaps tran omega3
Dieta
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-19 21:34:33
Trening
Podciąganie szerokim chwytem 3s max
Ściąganie wyciągu zza kark 4s 12x
Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x
Low Rows 4s 12x
Wiosłowanie sztangą 4s 55kg x12 55kgx12 / 65kg x12 65kg x12
Szrugsy 30kg 3s 15x
Allahy 3s 20x
unoszenie nóg w podporze 3s 15x
orbitrek 20 min
Suplementacja
4g BA
10g CM3
2kaps tran omega3
Dieta
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-19 21:34:33
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
Redukcja 3/30
Dieta
Znowu nie pełne kalorie, ciężki dzień, ale zakończenie miłe.
Trening wrzucę jutro, idę grać w LOLA XD.
Dieta
Znowu nie pełne kalorie, ciężki dzień, ale zakończenie miłe
.
Trening wrzucę jutro, idę grać w LOLA XD.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42757
co to jest ta miruna?
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Ryba
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
Dziennik Chudego .
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- ...
- 168
-
Następny temat
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
