ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

mjudu

fitunia

ok, dzięki. tylko ja się tak zastanawiam, bo po tym sniadaniu mam normalnie pracę, siedzącą oczywiscie i trening dopiero w godzinach wieczornych, więc zastanawiam się, czy to śniadanie mi się przypadkiem nie odkłada....:)

Wątpię też abyś dostarczała jakieś duże ilości przetworzonych (jeżeli w ogóle je dostarczasz) węglowodanów prostych, które mogły bi Ci się w nadmiarze odłożyć jako tłuszcz.

no nie, właściwie, zazwyczaj pilnuję, żeby był to posiłek z mniejszą ilością węgli - najwięcej mam okołotreningowo. i zawsze węgle złożone

terrabith12345

wprowadziłem zmiany w mojej diecie.

napisze po krótce i potem pytanko ;)

sniadanie

-kromka chleba zytniego pelnoziarnistego 95g + szyneczka, cebula itp

2 sniadanie

- najzwyklejszy makaron swiderki itp 100g
- pierś z kurczaka 100g

obiad przed tr.
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 100g

obiad po tr.
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 100g

kolacja
-twarog 125g + cebula w kostke do smaku

i tutaj pytanie odnosnie 2 śniadania. czy taki makaron za 1.50. polecany bodajże przez ewę wachowicz będzie oki?

i.jeszcze jedno

w polo widziałem takie rybne kotlety(?) nie wiem jak dokladnie to nazwać. za 13.45 i tam było w składzie 45% rybnego miecha. to będzie dobre źródło bialka czy lepiej pierś?

sorki za błędy jestem na telefonie

Proponuję poczytać tematy podwieszone odnośnie żywienia i to tak ze dwa razy minimum. Kotlety rybne gdzie ryby jest 45% omg

a co z drugim sniadaniem? makaron ok czy lepiej kasze

Jestem na redukcji. Pytanie czy w DNT powinienem jeść troche mniej WW ?
Ćwicze 3x w tyg FBW a 2x w tyg aeroby na steperze.

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-03 17:47:23

3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h)
zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal.
moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna).
ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II śniadanie,ile na obiad i ile na kolację?
co jeść?
jakie jeść przykładowe śniadania ,obiady,kolacje i w jakich ilościach?
np często lubię zjeść na śniadanie jajecznicę,jakieś kromki z serkiem, szynką, płatki, owsiankę, sałatkę owocową z jogurtem
na obiad kocham kurczaka ze wszystkim z ryzem z tortilla z ziemniakami w sumie najmniej ,ryz z jogurtem czy jakims sosem, zupki,gołąbki, omlety, naleśniki
na kolację nie zjem twarożku tak jak wy jecie, bo po prostu sam twarożek mi nie smakuje. raczej kromki z serem, szynka,jajecznica...coś podobnie,jak śniadania.

w jakiej ilości powinnam jeść, co powinnam jeść, ile kcal na posiłek?
i ile mogę zrzucić w miesiąc, z taką aktywnością fizyczną i dietą, którą mi doradzicie?

Blazer

Jestem na redukcji. Pytanie czy w DNT powinienem jeść troche mniej WW ?
Ćwicze 3x w tyg FBW a 2x w tyg aeroby na steperze.

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-03 17:47:23

możesz, nie koniecznie musisz.

terrabith12345

a co z drugim sniadaniem? makaron ok czy lepiej kasze

kiedy to mówiłeś Ci, że jest tragedia? Z 2 tygodnie temu ? Od tego czasu nic się nie nauczyłeś i nic nie poprawiłeś.

dobra rozmawialem z kolesiem ktory prowadzi silownie i zajal wysokie miejsce w zawodach kulturystycznych mistrzostw polski wiec pojecie musi miec.

polecil mi chleb razowy taki z piekarni wiec poszedlem i zakupilem takie cos

Chleb razowy ze słonecznikiem - 6,99zł/kg

dodaje zdjęcia, powiedzcie czy taki moge jesc na redukcji zeby nie przytyc?

1 kromka = 50g

Chleb wydaje się być OK ale to czy przytyjesz czy nie, nie jest zależne od jednego produktu tylko całej diety i ogólnej dobowej podaży kalorycznej. Jak będziesz trzymał deficyt to nie przytyjesz nawet gdybyś codziennie jadł fast foody :)

marsid

. Jak będziesz trzymał deficyt to nie przytyjesz nawet gdybyś codziennie jadł fast foody :)

tutaj nie wydawałbym takich sądów.