[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

26.02.2014 r.

DNT

Dziś cały dzień w rozjazdach. Myślałem, że dzisiaj będzie rozpoczęcie tragicznej diety, ale o dziwo udało mi się zachować ją w miarę. Wątróbka nie była ważona, wiem, że kupione było 1 kg, mama przyrządzała, a że na mój talerz poszła większość, to obliczam, że ok 600 g. Może nawet więcej, ale tego nie wiem. Tak czy siak trochę siermiężny to był posiłek 4 h go czułem w sobie. Jutro wyjazd do Wawy na 2 dni, więc jutro na pewno dieta będzie słaba, w piątek może być to samo, a wieczorem jeszcze spotykam się z kumplem, więc może dojść %, więc już dopiero Ale nic, trudno się mówi :P Trochę mnie wkurza fakt, że mam dość oporny wg mnie fat na brzuchu. Na innych partiach jakoś schodzi ten tłuszcz myślę, teraz nawet wydaje mi się, że się "zmniejszyłem", ale na brzuchu wciąż jest, nawet jak się zegnę (bez skojarzeń) to i tak jest fałdka tłuszczu. Być może wydziwiam, bo to dopiero 3 miesiąc ćwiczeń, ale miałem nadzieję, że to lepiej pójdzie. Być może będzie trzeba wrzucić dodatkowo jakieś aeroby, bo nie wiem czy znów obniżka WW do 100g w DNT i 130g w DT będzie dobrym pomysłem.

Dieta:12-21

A robiłeś chociaż jedną przerwę od redukcji w ciągu ostatnich 3 miesięcy?

Ale fałda na brzuchu Ci zawsze zostanie, będzie tylko coraz mniejsza

No od tego 8 grudnia, odkąd zacząłem trening to przyznam, że nie. Zaczynałem od 2600 kcal, tak przez dość długi okres miałem, potem schodziłem niżej aż do takich wartości jak mam teraz. W międzyczasie zdarzyły się jakieś cheat daye, jakiś %, więc na 100% miski nie trzymałem. Ale myślę, że jakbym powiedział 80% to byłoby ok. Co uważam, że jest to dość niezły wynik ;) Polecę tak jeszcze do 8 marca, bo wtedy mam w planie dać podsumowanie małe albo zakończę trochę wcześniej. Wrzucę fotki i liczę, że skomentujecie to i owo. Miałem lecieć na wióra, ale jak widać nie da się, a myślę, że jakbym na upartego leciał to rzeczywiście nic ze mnie nie zostanie :D

no Saida to fakt, być może oczekuję nie wiadomo czego po tym okresie :D a nie od razu Rzym zbudowano
myślę, że w marcu wyliczę sobie jeszcze raz kcal i BTW, znów pod rekompa i dorzucę jakieś aero, bo przyznam, że w tym okresie może z 2 razy je robiłem

Jeśli dawno nie robiłeś sobie przerwy od redukcji, to może warto się nad tym zastanowić? 2 tygodnie bez treningów, na wyższych kcal - pobudzisz metabolizm, hormony powoli zbliżą się do normy i po tym okresie powinna waga znów lecieć nawet na wyższych kcal niż obecnie.

No może rzeczywiście to jest jakiś pomysł. Przyznam, że jako takich przerw nie miałem żadnych. Chyba zrobię tak, że jeszcze pocisne do tego 8 marca, może po treningu wrzuce z 15 min lekkich aerobów. Akurat kończy mi się karnet chyba 10 marca, to potem zrobię sobie tydzień przerwy i znów wrócę na siłownię. Tylko kwestia, czy jako osoba z małym stażem na siłowni nie powinienem cisnąć non stop ? Np ćwiczyć dalej tylko np. policzyć od nowa zapotrzebowanie i lecieć przez tydzień na 0 bilansie ?

Tutaj chodzi o hormony i regenerację. Nie ma znaczenia to, czy ćwiczysz 3 miesiące czy 10 lat. Nie mówię, że taki zabieg sprawi, że po tym tygodniu smalec zacznie lecieć na 3000kcal, ale nie zaszkodzi spróbować. Skoro mówisz, że już leci wolno, to może to być strzałem w dziesiątkę.

Po takim czasie warto wprowadzić okres regeneracji organizmu.

Okej dzięki wielkie, chyba się was posłucham i zrobię sobie tygodniową przerwę od treningów. Ale jeszcze pocisnę trochę na tych wartościach. Planowo 8 marca będzie wypiska, ale tak jak pisałem wcześniej, może będzie wcześniej.

27.02.2014 r.

Dziś wypiska krótka. Jestem na wyjeździe, zahaczyłem o wizytę u babci na wsi, a tam zjadłem 2 schabowe z kopytkami. Jak się domyślacie nie byłą to wersja light wcześniej 2 bułki z masłem i pasztet, wieczorem może zjem jeszcze jakieś jajka. Okienko zacząłem o 12, myślę, że zakończę o 20-21.