ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

ma drugie sniadanie mam kromka chleba pelnoziarnistego + plaster szynki + jogurt naturalny 0% + jablko

co by tu zmienic?

jakie tłuszcze polecasz na CKD przewaga zwierzęcych , czy roślinnych , oraz jakie warzywa i w jakich ilościach aby nie przegiąć z ww?

Według wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi 2977 + 202kcal z tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html co daje razem 3177,tak więć jeżeli ułożenie diete na 2900 to będzie OK co myślicie ?

jeszcze mam pytanie co do ziemniaków, mówi się że można spokojnie je jeść na redukcji (nie robie formy na scenę, chce po prostu schudnąć i wyglądać fit) i zastanawia mnie czy moge jeść w każdej formie (gotowane, opiekane) czy ma to jakieś znaczenie?

ma drugie sniadanie mam kromka chleba pelnoziarnistego + plaster szynki + jogurt naturalny 0% + jablko

co by tu zmienic?

Witam. Ma pytanie w sprawie diety ckd. Mianowicie co ile robić ładowanie żeby było jak najbardziej efektywne odchudzanie (tempo zrzucania) bo zostaly mi ostatnie 3 tyg odchudzania. Wcześniej redukowalem na low carb. Aktualna kcal to ok 2600. Na low ladnie 2-2.5cm tygodniowo w pasie spadło. A chciałem odskoczyc i spróbować jakiejś innej diety. Więc zacząłem CKD. Tylko teraz nie wiem czy efektywniej bd wlco tydzień czy np za te 3 zrobie ładowanie i od razu wyjście ( wyjście trwało by 5dni - potem samolot i powrot do kraju 2 tyg resetu nuzgu i powrot do uk i diet i treningów).
Aktywność moja:
Nd hiit +30mi areo
Pn gora ok. 1h 15 min silownia +20min areoby po treningu
Wtorek dół czas mniej wiecej taki sam i areo po treningu też.
Sr hiit 15min 15/45 +30min areo po
Czw jak w srode
Piatek fbw
Sobota off.
Ps
Jeśli chodzi o samopoczucie to wiem że wytrzymam te 3tyg bez wegli.
Ps 2
Moj bf opisał bym na ok 13%
183cm
Pas 82 (pod papkiem najgrubsze miejsce)
I jestem na stałej suplementacji kreatyna mono 5g per day

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2014-02-19 17:38:40

terrabith12345

ma drugie sniadanie mam kromka chleba pelnoziarnistego + plaster szynki + jogurt naturalny 0% + jablko

co by tu zmienic?

dorzucilbym jakies jajko

mam 2 na sniadanie, nie chce duzo jajek, podobno faceci nie powinni

a trzeci raz jesc ryz to sie pozygac idzie

nie wiem co tu wymyslic , czy chleb jest ok?

aha i jaki chleb pelnoziarnisty? w tesco itp jest tego od groma, 100 rodzaji

jeden ciemnijeszy od drugiego, pszenno zytni itp

jaki kupic

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-19 20:52:47

terrabith12345

ma drugie sniadanie mam kromka chleba pelnoziarnistego + plaster szynki + jogurt naturalny 0% + jablko

co by tu zmienic?

To zależy , czy jesteś na redu czy na masie , ogolnie to dałbym ten chleb i jakąs mozzarelle

s16

jakie tłuszcze polecasz na CKD przewaga zwierzęcych , czy roślinnych , oraz jakie warzywa i w jakich ilościach aby nie przegiąć z ww?

Warzywa masz w potreningu wszystkie , wyszukaj jakich jadasz i ile mają wegli