[DT] coockawsky

Ano

26/30

Trening

Wolne

Suplementacja

5g CM3
4g BA

Dieta






Niezłe domsy na nogach.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-02 22:05:08

27/30

Trening

Wyciskanie sztangi płasko 4s 60,5kg 6x / 5x /4x /4x
Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45,5kg 12x/12x/12x/12x
Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg 10x/10x/10x/10x
WK środek klatki 4s

Uginanie ramion ze sztangą (wolny negatyw) 4s 25kg 9x/9x/9x/8x
Młotki 4s 12kg 12x / 15kg x 10 / 8/ 8

Suplementacja

10g CM3
4g BA

Dieta

Czemu białko podbijałeś WPC jak i tak ponad 200g wyszło?

Bo wczoraj robiłem klate i biceps i potrzebowałem więcej białka . A tak na serio to uzupełniałem zrzut diety przed pójściem spać i nie wiedziałem ile czego wcześniej zjadłem, jakbym uzupełniał zrzut co posiłek to wiedziałbym ile jeszcze białka zjeść mogę, a tak na przypał dawałem xD. Ale i tak jak zawsze trafiło w te 3000 kcal .

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-04 17:23:20

Wczoraj i dzisiaj byłem w pracy. Nająłem się jako chłopiec do rąbania drewna u dziadków na wsi . Dziadkom zawsze trzeba pomóc a i kasy trochę wpadło. Kalorii nie liczyłem, ale jadłem dość obficie możliwe, że w granicach tych 3000kcal nawet. Treningów nie było, oprócz machania siekierą przez 7 godzin wczoraj i 8 godzin dzisiaj.

Dzisiaj był trening biceps + triceps

Uginanie ramion ze sztangą 12x30kg, 10x35kg, 5x40kg, 5x40kg
Podciąganie podchwyt 3s 5x dopinanie bica
Uginanie ramion ze sztangą wolny negatyw 10x25, 10x25, 10x25, 10x25
Młotki 10x15kg, 8x15kg
Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15x
Wyciskanie wasko 3s 12x45kg

Suplementacja standardowo 10g cm3, 4g BA.
Beta Alanina się kończy trzeba będzie złożyć zamówienie w weekend.
Dieta trzymana, jeszcze muszę zjeść jakieś trochę, ale cały wieczór przede mną. o 19-20 wychodzę na 18stke do koleżanki.

Wroocilem

Od dzisiaj możecie mówić mi per Pan .
Właśnie piję kawę (niestety sypaną), rozpuszcalna skończyła się i nie mogę zrobić hyphy mud'a.
Dzisiaj w planie barki i triceps. Wypiski takie pi razy drzwi robiłem, bo jakoś nie miałem weny twórczej. Treningi i suplementacja przez ten czas były jak zawsze, ale niestety dieta tylko w 80%. Od poniedziałku wszystko będzie prowadzone dalej systematycznie.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-08 16:51:31

Jednak dieta wraca od jutra, bo dzisiaj przestraszyłem mega brakiem siły na treningu.