[DT] coockawsky

Ach zapomniałem o tej kontuzji ..

19/30

Trening

Wyciskanie smith sprzed głowy 4s 12-10x 55kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-8x 20kg
Unoszenie sztangi do brodu 4s 10-8x 30kg
Face Pulls 4s 12x

Dipsy 3s 9-7x
Wyciskanie sztangi wąsko 45,5kg 10-8x
Prostowanie ramion na wyc. górnym 4s 12x

Suplementacja

10g CM3
4g BA

Dieta





Dzisiaj trening średni, pomimo, że na prawdę czuję jak siła mi urosła to średni, z tego względu, że odkąd wyszedłem z domu na siłownię to strasznie dokuczały mi zatoki i tak bolą, aż do teraz... Wziąłem Ibuprom zatoki mam nadzieje, że przejdzie. Dzisiaj trochę więcej kcal, bo odśnieżałem z dobre 2h, bo tyle w nocy śniegu spadło, że ledwo co do furtki sie przekopałem

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-25 21:24:14

20/30

Trening

Wolne

Suplementacja

5g CM3
4g BA

Dieta






Niedziela jak niedziela. Dzień spędzony na leżeniu, nauce testów, nawet pofatygowałem się na 30 minut na podwórko to odśnieżyłem sobie podwóreczko i chodnik :). Wieczorem znajomi wyciągnęli mnie do baru to zjadłem sobie tortile z drobiem, a co .

Od jutra ferie <3.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-26 21:48:53

21/30

Trening

Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg x 10/ 60,5kg x 5/ 60,5kg x 7/ 60,5kg x 4
Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg x12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x10
Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg x8/x9/x9/x8
Rozpietki sztangielkami 3s 10kg
WK 4s 5kg

Uginanie ramion sztanga 25kg wolny negatyw 4s x9/x9/x8/x9
Młotki 12kg sztangielkami

Suplementacja

10g cm3
4g BA

Dieta






Dzisiaj dieta jak widzicie ilość białka trochę zaniedbana. Dzień spędzony na nauce testów, bo jutro egzamin. W porę się obudziłem by zdążyć na siłownie. Trening był ok, siła rośnie miejmy nadzieje, że na tym cyklu pyknie 60kg x10 na serie :)

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-27 22:11:11

Egzamin teoretyczny na prawo jazdy zaliczony
Z tej okazji dzisiaj cheat day

gratulacje :), to kiedy praktyczny ?

Jeszcze się nie umawiałem, bo wyjeździłem dopiero 8 godzin. Mam nadzieje, że gdzieś w połowie lutego będę czekał już na odbiór. (oby).

Gratluje , ale nie widze tu cheat day z te okazji Ale i tak Tobie wypada raz na miesiąc właśnie teraz co?

22/30

Cheat Day z 5000 kcal wpadło %) i 2 browary xD

hej.
dzisiaj znowu kolejny dzień poza domem. (2 dni pod rząd jazdy w miescie, gdzie bede zdawał egzamin praktyczny).
Wyjechaliśmy o 6:30 rano, godzine temu wróciłem. Jak wiecie miska nie trzymana. Żywiłem się kanapkami i herbatką z automatu .