ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Witam, kończę 3 miesięczną masówkę (+10kg) jestem w miarę zadowolony i od nowego roku chce zacząć redukować, zastanawiam sie nad ckd. Poczytałem już o niej i chce wypróbować jak mój organizm na to zareaguje. Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce robiłem też aeroby po około 20 min tak że wydaje mnie sie że nie ma sensu liczyć od nowa ?
Podstawowe dane:
26 lat
175 cm
85 kg
staż ponad 2 lata
bilans kcal na "zero" obecnie 3200
makrosy białko 30%, węgle 50 %, Tłuszcze 20 %

Koniu151

Tak, kazeina zapycha.
Osobiście brałbym WPC.

Dlaczego wpc?

Osobiście nie widzę zastosowania kazeiny w diecie amatora, jak i ogólnie nie widzę zastosowania białka w prochu w codziennej diecie u osoby, która nie ma na sobie 100kg "mięcha" przy niskim bf, w innym wypadku spokojnie wszystkiego można dostarczyć z jedzeniem(a i w wyżej wymienionym przypadku proch powinien stanowić jedynie ułamek zapotrzebowania, bo żaden to zamiennik pożywienia), zwłaszcza przy tendencji do przesadnego przejadania się białkiem zarówno przez amatorów jak i sportowców.

sibi26

Witam, kończę 3 miesięczną masówkę (+10kg) jestem w miarę zadowolony i od nowego roku chce zacząć redukować, zastanawiam sie nad ckd. Poczytałem już o niej i chce wypróbować jak mój organizm na to zareaguje. Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce robiłem też aeroby po około 20 min tak że wydaje mnie sie że nie ma sensu liczyć od nowa ?
Podstawowe dane:
26 lat
175 cm
85 kg
staż ponad 2 lata
bilans kcal na "zero" obecnie 3200
makrosy białko 30%, węgle 50 %, Tłuszcze 20 %

jak leciałeś na połowie zapotrzebowania z węgli, to nagłe wejście na dietę ketogeniczną to taki sobie pomysł. Złe samopoczucie Cię "zje".

tego sie boje :D może bede narazie stopniowo schodził z węgli...

po masie w zasadzie na początku wystarczy niewiele by gubić na wadze, więc do radykalnych kroków posuwaj się gdy tradycyjne metody nie przyniosą skutku.

ok dzieki. Drugie pytanie o mojego kolegę trochę skomplikowane, ale chce mu jakoś pomóc, mianowicie za 3 tygodnie ma tety sprawnościowe , a że nie ćwiczy nic i nie ma bladego pojecia o dobrym jedzeniu mam poważny dylemat jak mu pomóc. O zgubieniu teraz tłuszczu nie ma mowy a jest z czego ( ok 103kg na 185cm), myślałem nad tym żeby gubił trochę zalegającej wody zawsze może sie pozbyć tych 3-4 kg. Zastanawiam sie jak mu to rozpisać ?! ograniczyć mu węgle powiedzmy do 100gramów, podbić białko i troche tłuszcze zdrowe ? a w ostatnich 4 dniach węgle na zero i dać dużą ilość warzyw i białka, na ostatnie 2 dni pić herbatę z pokrzywy i kawe ?

jak ma testy sprawnościowe to cięcie węgli do 0 to kiepski pomysł, jeżeli chce utrzymać wydolność. Postawiłbym bardziej na poprawę wyników w kategoriach i wprowadzenie racjonalnej diety zbilansowanej niż drastyczne zabiegi.

cześć;)

Dzieki za stworzenie działu z pojedynczymi pytankami. Mam takie dość kontrowersyjne zagadnienie. z góry proszę o oszczędzenie krytyki gdyż wiem że to co napiszę poniżej jest sprzeczne z filozofią ludzi SFD. Jest to spowodowane czystą ciekawością..

w ostatnim czasie dość poplarne jest na zmianę prowadzenie cykli redukcja/masa/redukcja masa

co sądzicie o czymś w styli pseudo a'la cykle jak podane poniżej dla kobiet które chcą schudnąć, czy to ma jakieś logiczne uzasadnienie skuteczności?
chodzi mi o zastosowanie takiej metody:

1.3 tygodnie dieta niskokaloryczna-głodówka,do momentu gdy waga standardowo i dość często staje jak zaklęta co spowodowane jest obnizoną ppm. (efekt końcowy:-3,4 kg)
2.potem rozkręcanie metabolizmu i stopniowe podnoszenie kaloryczności i wprowadzenie ćwiczen siłowych+ dużo zdrowego jedzeniastarając się zachować uzyskane głódówką efekty co trwa np. miesiąc( efet: -0,00kg)
3. kolejna głódówka na rozkreconej przemianie i kolejne -3,4 kg w dół

czy fizycznie taki pomysł jest realny w skutkach?

czy można tak oszukać i manipulować metabolizmem?

Zmieniony przez - aerobka w dniu 2013-12-30 19:48:56

Zmieniony przez - aerobka w dniu 2013-12-30 19:51:16

W swojej praktyce stosuję często takie zabiegi, ale w skali tygodnia, nie długofalowo - np 2-3 dni w tygodniu na niskich kcal pozostałe na średnich i wysokich, sprawdza się to fajnie i nie występuje załamanie metabolizmu, jak i taki system fajnie sprawdza się przy wyciąganiu ludzi z głodówek, jednak bez fachowca "nad sobą" nie koniecznie takie coś polecam, bo jednak potrzeba tu sporo doświadczenia by wszystko umiejętnie dopasować.