DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Trening nóg
SQ 6/105kg 8/95kg 10/90kg 8/80kg 12/70kg
Wyciskanie na suwnicy 8/140kg 8/150kg 8/160kg 8/170kg 8/180kg
Prostowanie nóg 12/40kg 12/40kg 10/45kg 10/45kg 8/50kg
Wykroki z hantlami po 10kg na łape 3serie 10powt na noge
MCNPN 10/50kg 10/50kg 12/50kg 12/50kg 10/50kg















Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-11-28 22:30:05

To na 3 fotce na ryżu to brzoskwinie ?

dokładnie tak brzoskwinie ze słoika :)

Ja dzisiaj powracam do zywych 2 dniam sralem 5 razy dziennie i brak apetytu troche wody spadlo i uruchomila sie pschika spadki dzis trening gora hypertofia plecy barki.Miska to 25 jaj i serek wiejski plus ryz i takie tam od jutra normalne wypiski

Na 3 zdjęciu jest te 250g ryżu?

nie :)

to była jedna porcja 125g :) drugie 125 jest zdjecie wyżej zalane mixem mleko+banan :)

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-11-29 14:59:44

Nogi power day zalegly z 2 dni.

Siady 80x5 90x4 100x3 drugi trening po przerwie siady nie bylo zle.
Hack przysiady 3x50 kg 10 powt pracuje nad technika.
Wyprosty 2x10-8
Martwy hantlami 3x25 kg
Glute ham raises 2x10

Lydki stojac 3x10 60 kg
Lydki siedzac 3x10 40 kg
Dieta;
Dolozylem 100 g ryzu mysle ze na 4500 kcal dobije do 85/6 kg 7 dni temu waga pokazala 81 kg.







Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-29 21:05:37

Sporo tych kcal ciśniesz Cien szacun , tymabrdziej ze na podstawowych produktach , co to za ćwiczenie glute ham raises?

No mam dosc szybki metabolizm i nie podlewa mnie tak bardzo wiec laduje dosc sporo cel to conajmniej 90-95 kg do konca masy zeby miec dobra podkladke pod redukcje i wyciac sie do bardzo niskiego bf na wior A to cwiczenie to

Mozesz je wykonywac na lawce rzymskiej.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-29 21:15:51