Trening nr 47.
1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne
2.8/8/8/8/8 Dipsy
3.6/6/6/6/6 Archer pompki
4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste)
5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka)
6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety
7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu)
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:13:07(h:mm:ss)
Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 1min/1min/1min/1min
6. 2min/1:30min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty
Moje trzy grosze....
Podciąganie niesymetryczne - > Wziąłem stary plecak, 2 ramiona z 2 stron, złapałem podchwytem ręką *raz lewą, raz prawą, w zależności od serii* i zrobiłem sobie po 5 powtórzeń, było dobrze i nie miałem problemu ze zrobieniem tego. Czułem mięśnie.
Dipsy - > świetne ćwiczenie, nie mogę narzekać. Popaliło moje tricepsy przez zwolniony ruch, który dał nowy bodziec.
Archerki - > Lajtowo - nic dodać, nic ująć.
Przyciaganie prostych nóg do drążka - > Troszeczkę brakuje do ideału. Poczekam z dodawaniem powtórzeń, póki co jeszcze muszę poprawić gibkość..
Pół-pistolety - > nie było źle, wczoraj tak po prostu zrobiłem jeden pistolet na prawej nodze. Brakujeee dużo wprawy. Powoli do celu^^
Pozycje statyczne:
L-Sit - > Obiecana niespodzianka - Zrobiłem na ziemi ^^ W ostatnich dwóch odpuściłem, bo styrany byłem dipsami i pompkami. Nie wiem czy nie dać na początek treningu statyków. Może przyjemniej byłoby. Jak uważacie? Wycisnąłbym te 15, ale poprzednie ćwiczenia zsumowały swoją moc i nie dały mi szans na 4 x 15.. Nie narzekam z 15/15/10/10.
Plank - > trzymałem 20 sec, napiąłem mieśnie i jakoś poszło. Może dodam jeszcze 5 sec bez przerw żadnych ^^
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-20 21:59:24