POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

Witam. Sprawa u mnie wygląda tak: jem pierwsze śniadanie gdzieś koło 7 rano, pracę zaczynam od 8:30 a kończę o 16. Około 13:30 jem posiłek, który biorę z domu a jest to najczęściej ryż+kurczak ;D Parę razy jednak brałem dodatkowo jakieś 2 kanapki razowego chleba na drugie śniadanie w pracy, które jadłem koło 10:30. Czy tak jest ok, że mniej więcej wypada 3h pomiędzy posiłkami? Czym można zastąpić to drugie śniadanie bo chleb razowy + jakaś szynka + warzywo w środku to chyba lipny posiłek?

Jak coś ćwiczę SW i chciałbym zejść z 2kg jeszcze (ale czy to mogę nazwać redukcją?).

Zmieniony przez - Tagashi w dniu 2013-11-03 22:15:35

Zamiast kanapek daj po prostu drugi raz kurczaka z ryzem, albo twaróg z oliwą i płatkami owsianymi albo jakiegoś gainera. Możliwości jest wiele.

Twaróg z oliwą, mniam.
@Tagashi
Przerwy między posiłkami nie mają znaczenia, a chleb pełnoziarnisty razowy jest ok. Po prostu pilnuj zapotrzebowania w ciągu dnia i staraj się opierać jadłospis na produktach nisko przetworzonych.

Mintaj nadaje się jako źródło białka, ale nie jako uzupełnienie omega 3.

Witam mam takie pytanie jeśli kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi ile potrzebuje żeby utrzymać masę to ile mam dodać żeby masa szła w górę ?? ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu jestem ektomorfikiem i poza siłownią nie uprawiam żadnych innych sportów

Stopniowo dodawaj po 200-300 kalorii.

czy w dni nie treningowe bilans kaloryczny ma być cały czas na plus? tzn. chce robic mase, zapotrzebowanie to 3400 kcal, czy tyle samo mam jesc w DNT? czy może bilans ma być na 0?

dzięki

unkiel

czy w dni nie treningowe bilans kaloryczny ma być cały czas na plus? tzn. chce robic mase, zapotrzebowanie to 3400 kcal, czy tyle samo mam jesc w DNT? czy może bilans ma być na 0?

Jest wiele możliwości. Jak robisz zwykła masę i nie chcesz kombinować to ustal stały bilans kcal. W przypadku np rekompozycji możesz dać w dni wolne od treningu 0 lub lekki minus.

a ja chciałem sie dowiedziec jak to jes z tłuszczami zastanawiam sie...
jeśli np kupuje w sklepie kapsy omega 3-6-9 wliczać je w dzienne zapotrzebowanie tłuszczy w diecie? jak to wygląda?
czy mogę osobno spozywać oliwe z oliwek? zjeśc 200g ryvby?

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-11-04 14:58:18

Nie żartuj, że chcesz sobie zawracać głowę tymi 3g. Jak będziesz za dużo kcal to zauważysz to, więc po co wliczać takie drobnostki. Możesz jeść osobno.