Rozciąganie nóg do szpagatów

:) hmm.. na stej stronce sa same ogoly, troszke cwiczen. Mozesz wierzyc lub nie ale ksiazka Tomasa Kurzeja.. to chyba najlepsza pozycja na temat strechingu. Ale to tylko moja opinia... choc nie tylko moja.

<<Życie jest zbyt krótkie żeby być małym>> Dorian Yates

http://www.cos.pl/wydawnictwa/lista.htm
a tu prosze macie adresik gdzie mozna kupic ksiazke Thomasa Kurza "stretching-trening gibkośc"
JA osobiscie wyslalem e-maila - nikt mi na niego nie odpowiedzial ale w ciagu paru dni ksiazke dostalem

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

:(( Przeplacielem -- 5 zl :) ale Warto Bylo !!!
Ja tez nie dostalem zadnego potwierdzenia ;))

<<Życie jest zbyt krótkie żeby być małym>> Dorian Yates

Witam,mam 16 lat, otoz rok temu sie rozciagalem (rano przed pusciem do szkoly rozciaganie dynamizcne bez rozgrzwki i dosyc mocno machalem jedan i druga noga bo tak czytalem, ze dynamiczne robi sie rano i wieczorem, a przeciez z rana nie dam rady sie rozgrzac aby sie spocic. Noi robilem takie wymachy chyba przez 2,3 tygodnie po czym "trach" zrabaly mi sie pachwiny. Pojawily sie powiekszone wezly w pachwinach i na 7 miesiecy musialem skonczyc z rozciaganiem, az do tej pory. Od 1 miesiaca rozciagam sie 2 razy w tygodniu, w czwartki i soboty, bo inne dni to mam trening karate kyokushin (cwicze dopiero miesiac)(wt pt) i w te dni na treningach sie rozciagam, i silownia (pon sr,sobota) i w te dni opuszczam rozciaganie. Czytaj duzo na forum i kazdy radzi rozciaganie dynamiczne, a ja sie boje ze znowu mi sie cos stanie, ze znowu cos zacznie mnie bolec i znowu nawet nie bede w stanie podniesc nogi. Do tego jak robilem wymachy, wogole co kolwiek robie (podnosze noge) to strzyka mi w lewym biodrze, boje sie oto bardzo, a jeszcze dodatkowo mam problemy z kolanami, bola mnie. Jestem kaleka :) ale staram sie cwiczyc aby w przyszlosci uzyskac wymazone efekty. I nastepnego dnia po rozciaganiu z lozka nie moge wstac albo jak chodze to strasznie mnie boli odcinek ledzwiowy kregoslopa od sklonow - czy to normalne czy razcej nie, moze cos zle robie, albo niewiem. PROSZE WAS O POMOC.

rano nie nalezy się rozciagać bez rozgrzewki ponieważ po nocy masz wychłodzony organizm i wtedy dużo łatwiej o kontuzje a jeżeli już to trzeba najpierw rozgrzać mieśnie np biegają, biegając po schodach i ogólnie ćwiczenia rozgrzewające wykonywać
co do skłonów to możesz mieć słaby kręgosłup który szybko się meczy i dlatego cię boli
niech ktoś mądrzejszy odemnie jeszcze coś napisze

Im więcej wiem tym bardziej wiem, że wiem coraz mniej.
============================================================
Wejdź - http://www.pajacyk.pl

Zmieniony przez - kwas w dniu 2003-10-07 20:08:42

co do strzykania w biodrze to normalne nie ktorzy tak maja moze przejdzie pozniej jak biodra wyrobisz jak dlamnie to za duzo cwiczysz wiekszosc kontuzji to przez silownie bo nadwyrezasz kregoslup ja tam silki nie lubie
radze najpierw to kk potrenowac jakis czas zebys miesnie do pracy pzyzwyczail a pozniej mozesz isc na ta silownie

kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:)

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104803  -sogi wypowiedz sie

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Dziekuje wam za odpowiedz, ale moze jeszcze ktos by powiedzial na ten temat bo jest to sprawa dla mnie bardzo wazna, wyzej przedstawilem mooje wielkie problemy o ktore sie obawiam i ktore przeszkadzaja mi w cwizceniach.

Ja w tej sferze niemam zadużych doświadczeń ale co do szczykania w biodrze to się nie przejmuj mam to samo i jest to jedynie wkurzające a nie niebezpieczny objaw czy coś takiego. A jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe i rozciąganie się codziennie to jak muwili doświadczeni już koledzy, siłowe narazie sobie odpuść i nie rozciągaj się codziennie to błąd ja też tak kiedyś robiłem i teraz żałuję. Najlepiej co 2 dni ale porządnie

Pozdrawiam :
Merlin

Nie rozciagam sie codziennie, przeciez napisalem ze we wtorek sie rozciagam na treningu, potem w czwartek w domu, piatek na treningu i niedziele w domu. Wiec nie ejst to codziennie :) Najbardziej to rpzeraza mnie rozciaganie dynamiczne i niewiem co z tym zrobic.

mam to samo jak cwicze to co jakis czas musz wygiac biodra w przod rzeby mi cos odskoczyło troche to moze i przeszkadza ale przyzywczaiłem sie juz

Przerwa na rozciaganie musi byc conajmniej 2 dni

------------------
Moderator