Karol Małecki - Dziennik Treningowy

śr steper 30 minut

czw steper 2x30 minut

pt steper 40 minut
syzyfki+ wykroki + wspięcia na palce 10x20,40,20

sb 30 minut rower

nd 60 minut rower

dzisiaj 2x30 minut marsz
wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7
wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-6
uginanie przedramion ze sztangą 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami 4x21

Cześć Karol.
Czy mógł byś wypisać jak wygląda Twoja dieta? Jakiś przykładowy dzień.

P.S
Robisz mega wrażenie w rzeczywistości.

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-08-20 19:50:21

Wszystkiego Najlepszego Karol.
Zdrowia, szczęścia i sukcesów.

Życzy cały zespół FitMax'a

Najlepszego Karol. Jeszcze raz napiszę : ZŁOTA. i zdrówka :)

Przyłączę się do życzeń - zdrówka,zdrówka i jeszcze raz masy :)

Zdrowia i medalu!

Samych sukcesów i żebyś jak najdłużej był w takiej formie!

zdrowia, zdrowia i jeszcze raz pieniędzy

Oczywiście, opiszę dietę, ale jeszcze chwilka Czyli jestem obserwowany z ukrycia

Bardzo dziękuję wszystkim za życzenia To już 30 urodziny, wkroczyłem w nową dekadę, do pełni szczęścia brakuje jeszcze medal na Mistrzostwach Świata

pn
4x30 marsz
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5
uginanie przedramion ze sztangą 5x20
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21

wt
4x30 minut marsz
wykroki chodzone 4x30
syzyfki+wyprosty 20+20
wypychanie na suwnicy jednonóż 4x20
wspięcia na palce jednonóż 4x25

śr
4x30 minut marsz
wyciskanie sztangielek siedząc 4x21
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30
szrugsy+tylne aktony 4x21+21
francuskie wyciskanie leżąc 4x10
wyprosty lina 4x21

czw
4x30 minut marsz
wiosłowanie jednorącz 4x10
wiosłowanie sztangą nachwytem 4x21
wiosłowanie maszyna 4x30
przyciągnie drążka do klatki 2x30
uginanie podudzi stojąc 4x10
kółko 1x30

pt
3x30 minut marsz

sb
2x30 minut marsz