SZTYWNY91/Forma is coming (92)

7 tydzień, 43 dzień
trening: plecy + przedramiona

1.wiosło nachwyt
6p x /48/88/128/8p x 108/21p x 88/34p x 68
2.drążek podchwyt
5p x cc/3p x 15/5p x 22,5/6p x 11/7p x 5,5/10p x cc
3.wiosło jednorącz
10p x 42/10p x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg)
4a.wyciąg górny do karku
/12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok)
4b.wiosłowanie podchwytem w opadzie
12p x 48 x 4 serie
5a.szrugsy hantle
12p x 30 x 4 s
5b. unoszenie hantli bokiem
15p x 10kg x 4s

+ przedramie

+ 35 min aero

wrażenia:
strasznie nie chciało m isię dzisiaj ćwiczyć, przyszedłem na odwal się, taki humor i tyle. Wiosło nachwytem zrobione na regresach, 128kg okazało się za dużym ciężarem, zmniejszam do 120 i już nie gonie za ciężarami, bo trochę się zapomniałem. Drążek też o dziwo beznadziejnie, tydzień temu wchodziło elegancko, a teraz tak sobie. Wiosło w pyte weszło jednorącz, wyciąg górny tez, ale zostanę przy 50kg i będę robił bez progresji. Potem dla odmiany zrobiłem wiosło podchwytem w opadzie, bo na sztandze było nawalone i nie chciało mi się zdejmować specjalnie by tył barków zrobic no i ładnie czułem plecki. Szrugsy mniejszym cięzarem, ale z dobrym czucie, no i tył barku, którego nienawidze robić jakoś tam wszedł, chociaż nigdy nie potrafiłem go wyczuć.
Pomyślałem, że od mniej więcej 8 tygodnia zmienie trening i może ustawie sobie plan na 5 dni. Ogólnie to sie pogubiłem w tym wszystkim, muszę jakos sobię to wszystko od początku rozpisac, może od przyszłego tygodnia zacznę interwały kręcić.

dietka i jakies fotki na pompie:

dzisiaj i wczoraj myslałem trochę o diecie i koniec końców większość węgli leci po treningu, a przed sam tłuszcz z mięsem, nie wiem co z tego będzie, ale mam nadzieję, że ta decyzja przyniesie owocne skutki , tylko nie hejtujcie mnie za oliwę, u mnie w mieście nie ma oleju lnianego :(

w aptekach sprawdzałeś?

nawet mi do głowy nie wpadło

no ja tez nie moge nigdzie dostac, ale ja na wyspach...... tez bym nie pomyslal ze w aptece moze byc

Ja bym nie pomyślał, że w spożywczym może być - zresztą nawet jak już są, to nikt się nie kwapi tego przetrzymywać w odpowiedniej temperaturze. O lnianym w plastikowej butelce z Biedry już nie wspomnę. : )

już kupiłem w luksie za 16zł za 0,25ml, tłoczony na zimno :P

to trochę drogo dałeś, ja kupuję za 22-25 ziko za 0.5l. Swoją drogą plegary już dają radę

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-13 17:26:30

Na allegro kupisz budwig 1l za 34 zl.

Dzięki Chłopaki za info, na przyszłość będę wiedział

7 tydzień, 44 dzień

Trening: klatka + brzuch


1. wyciskanie skos
6p x 46/56/66/76/76,6p x 56/7p x 56
2. wyciskanie hantli płaska
10-8p x 25 x 5 serii (dobrze)
3a. rozpiętki płaska
12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12 (+1kg do każdej)
3b. unoszenie środek klatki
4 serie x 5kg x 15p
4. przenoszenie hantla
2 serie x lekki ciężar x 15p (formalność)

+ brzuch

+35 min. aero


wrażenia:
Ostatnio coś z klatką było nie halo, więc postanowiłem, że zrobię trening bardziej na "czucie", albo jak kto woli na "pompe". Od razu wspomnę, że na tłuszczach zayebiscie się ćwiczy, dzięki Emil! Wyciskanie na skosie w ostatniej serii było lekko z pomoca, ale ważne że poprawnie, potem regresy dwa poszły po 56kg z wolnym opuszczaniem. Wyciskanie na płaskiej hantli też starałem się rozciągac jak najlepiej no i pompa juz była zayebista. Rozpiętki też elegancko dobiły klatkę, jednak ten kilogram więcej by się przydał Brzuch też w pyte wszedł. Mam nadzieję, że w tym tygodniu z pasa coś spadnie i tak mam najnizszy bf od 2 lat. Popatrzyłem na zdjęcia jeszcze z tej zimy i powiem, że masakra, nie wiem jak mogłem się tak zalać.

filmy: