DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

08.08 czwartek DNT
suplementy: tran, kefir z grzyba ;)
warzywa: pomidory, trochę cebuli, mix sałat, mieszanka brokuł/kalafior/marchew
jadłospis: kcal 1723,10 134,22 142,82 62,01

1) placek owsiany z borówkami i cynamonem + kefir
2) pieczywo z mozarellą ( i warzywami)
3 i 4 ryż brązowy, grilowany indyk
5) pieczywo i 2 jajka plus reszta indyka

kiedy mierzonko?

tradycyjnie, w sobotę, czyli jutro
mózg o tym wiedział, a teraz powiedziałaś to głośno i już mam dreszcze

Dobra
Masz dziś DT?

tak, dziś plecy i aero po
ciekawie będzie bo po środowym treningu mam spore zakwasy w rękach ( nie wiem jak to nazwać ale najbardziej czuję okolice pachy i po raz pierwszy tricepsa) i w klacie.

Masz prezent na mejlu Wykonasz jutro i zdasz relacje na prv.

09.08 poiątek DT
suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko,
warzywa: pomidory, wielka cukinia

jadłospis: kcal1616,90 b126,15 w153,04 t57,60

1) placek z porzeczkami i wheyem
2 i 5)shejk z owsianych, dwóch jajek,trochę wheya do smaku
3 i 4) leniwe gołąbki ( ryż brązowy/mielona szynka)


trening

1) MC 5x12/10/10/8/6
42x12/42x10/47x10/47x8/47x6
42x12/42x10/42x6/42x8/42x6
47x12/52x10/52x6/52x7/52x6

2) Ściąganie drążka 3x6-8
35x8/40x7/40x6
35x8/40x7/40x5
35x8/40x5/40x5

3) wiosło hantelką 3x6-8
17,5x8/22,5x7/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x6

4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15
40x15/45x12/45x10
40x15/45x10/42,5x10
40x15/45x8+5/40x12

5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10
4x10/5x10/5x10
4x10/5x10/5x10
4x10/4x10/5x7

6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12
7x12/7x12/7x10
6x12/7x12/7x12
6x12/7x7+4/7x8

7) brzuszki
odwrotne/skośne/normalne x3
odwrotne/skośne/normalne x3

8) aeroby
20 minut na orbim

komentarz:
1) mniejszy upał i troszkę lepiej poszło
2) ok
3) zwiększyłam w drugiej serii
4 i 5 )ok
6) zwiększyłam i szło opornie

10.08 sobota AERO

suplementy: pokrzywa, tran i liczony kefir
jadłospis kcal 1506,20 119,59 162,33 44,22
bilans z lekka rozjechany ale nic niezdrowego
warzywa: cukinie, pomidory, kiełki, papryka

1) tradycyjnie placek owsiany z owocami ale z dodatkowym jajkiem
2 i 3) razowe pierogi z serem i szpinakiem
4) pasta tuńczykowo-jajkowa plus kanapka

wykonany trening niespodzianka - filmik wysłany


04.08 niedziela DNT

jadłospis : 1573,28 124,14 147,23 53,93
suplementy: pokrzywa, tran i liczony kefir
warzywa: rukola, ogórki, papryka, ze 4 oliwki

1) placek jak zawsze
2) jajko, chlebek z masłem i śledź
3) grillowany filet i młode ziemniaki
4) tortilla własnej roboty z tuną
i grzech wliczony w miskę zamiast podwieczorku: sorbet cytrynowy

sobotnie mierzonko

12.08 poniedziałek DT
suplementy: tran,
warzywa: pomidory, ogórki, mix sałat, cukinia, fasolka szparagowa

jadłospis: kcal 1708 133,07 151,73 60,55
1) placek owsiany z czarnymi porzeczkami i cynamonem
2 i 5) kanapka z gorgoznolą i łososiem ( + plus malusi cieniusi plastereczek gruszeczki, maciupeńcio dla smaczka tak tylko )
3 i 4) kasza gryczana, filet - w formie gulaszu z cukinią fasolką i pomidorami


trening

1) przysiad 5x6-8
37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8
35x8/40x8/40x8/35x8/37x8
42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją

2) wypady 3x6 [chodzone]
7x6/8x6/8x6
5x6/7x6/8x6
x6/x6/x6

3) MC R 4x6-8
35x8/37,5x5+3/37,5x6+2/37,5x3+3
35x8/35x8/35x8/35x6
42x8/47x8/47x6/49,5x7

4) wznosy bioder na piłce 4x15
15/15/15/15
15/15/15/15
12/12/12/12

5) wznosy tułowia z opadu 3xmax
11/10/10
10/8/10
20/13/10

6) wznosy łydek 100x
30/30/30/30
30/30/30/30
25/20/15/20/20

komentarz
1) w przysiadzie ładnie poszło - jestem zadowolona
2) w wypadach był ból, dupsko i uda piekły
3) MCR muszę się kontrolować, jak robię pomalutku, to czuję co mam czuć i pilnuję ruchu. Jak chcę żwawiej, to tracę kontrolę i "czucie". Więc robię pomalutku. Ale przez to zwolnione tempo ciężar mimo że względnie niewielki, to mnie masakruje :/ Muszę z tym powalczyć
4) wznosy ok - DUPSON PALI, nie wiem jak myślisz Ruda, ale może zwiększyć do 20 w serii? Czuję poślady, ale do 10 powtórzenia w pierwszych dwóch seriach idzie mi już względnie - podkreślę - WZGLĘDNIE łatwo.
5) Tu idzie jak zawieje - czasem udaje mi się zrobić 20 w serii, czasem mam problem z 10powt w pierwszej. Im bardziej ścioram się podczas wznosów, tym gorzej idzie tu. Dziś szło źle

13.08 wtorek WYTRZYMKA
suplementy: tran, pokrzywa
warzywa: pomidory, ogórki, kapusta czerwona

jadłospis: 1655,30 131,25 146,83 58,14
1) placek owsiany z czarnymi porzeczkami i cynamonem
2 i 5) kanapka z gorgoznolą i łososiem
3 i 4) kasza gryczana, filet z indora

Wytrzymka od Rudej
Było ciężko, acz wydaje mi się że ciut prościej jak przy sobotniej.Może przez to że najtrudniejsze było na początku ( burpees) a może tylko takie wrażenie.
Podoba mi się że w całości można zrobić w domu. Mogę trzaskać.

Z obserwacji własnych - nigdy w życiu ( i piszę to ze 100% pewnością i bez ściemy) nie miałam takich zakwasów w brzuchu jak po tych wytrzymkach. Nigdy! Po sobocie mój brzusio cierpiał. Tą wytrzymkę zaczynałam więc na ciągle obolałym brzuchu i mimo że nie było tych skoków do klatki, to przy burpees i MountainC znowu dostał popalić.

Pech chciał że nie sprawdziłam baterii i filmiku niet. Ruda, widzę żeś na urlopie, więc sama sobie nakazuje zrobić tą wytrzymkę przy czwartku. Wtedy też nagram.