Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Wczoraj
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x21-8









rozpiętki na ławce skośnej 5x10-8
uginanie przedramiona ze sztangą 6x21
uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniki 3x10

30 minut steper
2x30 minut marsz

dzisiaj za mną 30 minut stepera

Zawsze trzymasz taki kąt ławki na skosie? Strasznie duży się wydaje jakby już na barki szło.
Nigdy nie dałem więcej niż 45, więc może warto spróbować ;)

Siła piekielna ..

doskonale czuję górę klatki

na 2 miesiące przed wygląda to bardzo dobrze, z twarzy też coś zmizerniałeś od naszego treningu, służy Ci ta micha dobrze

siła i forma naprawdę konkretne,dobry prognostyk przed zawodami!

Wt
1000 wyprostów na czworogłowe uda
10x100 polecam wszystkiego Wam się odechce
wspięcia na palce stojąc 4x100

2x30 minut marsz

śr
30 minut steper
2x30 minut marsz

dzisiaj
wyciskanie sztangi siedząc 4x10-7
wyciskanie sztangielek siedząc 4x30-13
podciągnie sztangielek wzdłuż tułowia 4x25
wyprosty przedramion w opadzie tułowia 4x10
lina 4x30-13

30 minut steper
2x30 minut marsz

Ciekawy ten trening nóg...

DObrze Karol, jedziesz z tematem i przywozisz nam złoto :)

Zrobię wszystko co w mojej mocy Dzięki chłopaki za wsparcie

pt
wiosłowanie maszyna 4x10,10
wiosłowanie wyciąg dolny 4x10,10
podciąganie 10,10
uginanie siedząc 4x10
zbieranie grzybków 3x10

30 minut steper
2x30 minut marsz

sb
2x30 minut marsz

nd
40 minut steper
30 minut marsz

pn
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x20-10





wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-5

uginanie przedramion ze sztangą 4x10,5
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12-10
uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 2x15

4x30 minut marsz

dzisiaj
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x20
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25
tylne aktony 4x10,10

pompki na poręczach 4x8-6





pompki 1xmax





wyprosty jednorącz 4x10
lina 4x21-10

4x30 minut marsz