SZTYWNY91/Forma is coming (92)

5 tydzień, 29 dzień

Trening: klatka + barki + triko


1. wyciskanie skos
6p x 48/58/68/78/18p x 58/(ok)
2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem
10p x 20/22/24/26/28 (ok)
3a. rozpiętki płaska
12p x 14/12p x 14/12p x 14/6p x 14/
3b. pompki z elewacją
10-5
4a. przyciaganie sztangi do klatki
10p x 38/42/46/50
4b. unoszenie przodem podchwytem
12p x 12kg x 4s
5. unoszenie bokiem
4s x 15-12p x 8kg
6. francuz oburącz
12p x 24/12p x 28/10p x 32
7. wyciąg górny nachwyt
15p x 24 x 3s
8. kickback
+rower


wrażenia:
wszystko ok :)

filmy:






dietka:

Wymiary, 5 tydzień:

waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9(-1,9kg)
wzrost: 174
bic: 39/39/39/39/39/38,5(-0,5cm)
klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110(-0,5cm)
barki: 126,5/126,5/127/127/126
noga: 63/63/64/63,5/63,5/63(-0,5cm)
łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41
talia: 87/87/86,5/85,5/85/83(-2cm)
pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5(-2cm)
pas: 92/92/91/90/89,5/97(-2,5cm)
dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5cm/99cm(-1,5cm)

Trochę dziwię się, że aż tyle spadło, przez ostatnie 6 dni starałem się trzymać diety,jadłęm nawet więcej niż potrzebuję, a wczoraj to był macdonald i spaghetti. Sporo wody też chyba spadło, no ale 12-14 godzin przy nalewaniu piwa robi swoje Co do Woodstocku to nie wypiłem żadnego piwa a czułem się zayebiście, nigdy nie byłem w lepszym miejscu, w chuy ludzi się bawi z bardzo skrajnego towarzystwa i nikt się nie napjerdala. Obawiam się tylko, że siły trochę mi spadło, od wtorku do niedzieli było tylko 14h snu, a no i od dzisiaj wchodzi mono i aminokwasy to będzie 5g mono przed i po treningu, w dnie treningowe też 5 z rana no i amino między treningiem po 10g.

dni treningowe
3050,220/70/380

dni nietreningowe
2600,220/75/270

Co tam ciekawego grało na woodstocku?
nawet zapomniełem że jest, ode mnie z osiedla zawsze spora ekipa jeździ od lat, ja nigdy sie wybralem, ale sporo innych punk rocklowych koncertów swego czasu zaliczylem :)

Szczegolnie cieplo wspominam koncerty Analogsów :)

masz linka http://www.mmsilesia.pl/442956/2013/8/3/przystanek-woodstock--kto-zagra-program-artysci-koncerty?category=news pierwszy raz byłem i powiem, że na lepszej ziemi jeszcze nigdy się nie znalazłem, muzyki słuchałem , pogadałem z ludźmi zza baru, ale zabawy zero niestety, no ale coś za coś

6 tydzień, 36 dzień
trening: plecy + przedramiona

1.wiosło nachwyt
6p x /48/68/88/108/128/23p x 98/ (chyba ok)
2.drążek podchwyt
5p x cc/3p x 15/6p x 20/10p x 10/10p x 5/10p x cc (+2,5kg)
3.wiosło jednorącz
10p x 40/10p x 45/10p x 50/10p x 55 (+2kg)
4a.wyciąg górny do karku
/12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg)
4b. tył barku sztanga
15p x 28/30/32/34/(ok)
5.szrugsy hantle
10p x 24/10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x 40 (+2kg)

+ przedramie

+ 30 min aero

wrażenia:
zayebiście ćwiczy się po 6 dniach przerwy :D


dieta:

6 tydzień, 37 dzień

Trening: klatka + brzuch


1. wyciskanie skos
6p x 48/58/68/78/11p x 58/(słabo)
2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem
10p x 22/24/26/28/24/20/16/12 (ok)
3a. rozpiętki płaska
12p x 12/12p x 13/12p x 14/
3b. pompki z elewacją
10-5

+ 4 gigantserie na brzuch

+30 min. aero


wrażenia:
trochę siła spada :D

internet słabo chodzi, więc bez diety i filmów będzie :)

był grill jeziorko, piwo bezalkoholowe, ale wszystko pod kontrolą :)

6 tydzień, 39 dzień
trening: barki + łapy

1. wyciskanie hantli
6p x 14/16/18/20/22/24/26/28/13p x 22/(+1kg)
2a. podciąganie do klatki
10p x 40/42/48/52(+2kg)
2b.unoszenie hantli podchwyt
12p x 12/13/14/15 (ok)
3. unoszenie hantli bokiem
15p x 9/15p x 9/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6/3/0(+1kg)

4. wyc. wąsko + uginanie sztangi
8p x /30/40/50/60/70/50(+2kg)
8p x /25/30/35/40/30(+2,5kg)
5. francuz siedząc oburącz + młotki
12p x 24/28/32/(+2kg)
12p x /10/12/16(nast. razem 13/15/17)
6. wyciąg górny nachwyt + modlitewnik
15p x /24/26/28(+2kg)
15p x 15/17/19(nast. razem 17/18/19)

+30minut aero

wrażenia:
siła się trzyma, sylwetka nabiera powoli "barw", trening bardzo dobry :)

dieta:

6 tydzień, 40 dzień

trening: nogi

1. przysiad tylny
6p x 56/76/96/116 + 6p x 96 + 6p x 76
2. wykroki
10p x 16/20/24/28 (+1kg)
3. przysiady bułgarskie + mcnpn
12p x 12,5/12,5/12,5/12,5(ok)
12p x 48/52/56/60 (+2kg)
4. żuraw
4 x 15
5. ośle wspięcia
5 seri x 25p x siostra 50kg (+,- 4kg)

wrażenia:
2 tygodnie nóżek nie robiłęm, ale nie jest źle, uznałem, że przysiady będę robił do konta 90 stopni by poczuć maksymalnie czwórki, a wykroki będę robił dłuższe by dupsko zaangażować. No i łydek już mi się nie chciało robić do końca
A co do diety to za dużo tłuszczu wyszło niesety, nie potrzebnie te orzechy pakowałem do śniadania, no i kasze zamiast ryżu dałem, no ale kcal się zgadza i to się liczy.
filmy:




dieta:

Wymiary, 6 tydzień:

waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3(+1,4)
wzrost: 174
bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5
klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110
barki: 126,5/126,5/127/127/126/126
noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63
łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5(-0,5cm)
talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83
pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86(+0,5cm)
pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5(+0,5cm)
dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99

wrażenia:

z tego co wyszło spadło mi 2 kilo wagi i 5 cm w pasie, czyli jest dobrze . Jednak denerwuje mnie trochę ten brak regularnosci w wymiarach. Zmiany które wprowadzam:
- zamawiam dziś wagę kuchenną i wszystko liczę, by się zgadzało
- jako główne źródło tłuszczy daję nasiona i orzechy(jak tylko waga przyjdzie)
- wywalam zupełnie nabiał
- daję więcej warzyw
- rezygnuję ze smażonego( i tak źle na mnie wpływa)

a z konkretniejszych zmian:

- 50kcal fatu w treningowe
- 50kcal fatu w nietreningowe
+ 5minut aero


dni treningowe
3000,220/65/380

dni nietreningowe
2550,220/70/270

no i moim celem jest by w ciągu dwóch tygodni pas spadł do 86 :)