Trening: klatka + barki + triko
1. wyciskanie skos
6p x 48/58/68/78/18p x 58/(ok)
2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem
10p x 20/22/24/26/28 (ok)
3a. rozpiętki płaska
12p x 14/12p x 14/12p x 14/6p x 14/
3b. pompki z elewacją
10-5
4a. przyciaganie sztangi do klatki
10p x 38/42/46/50
4b. unoszenie przodem podchwytem
12p x 12kg x 4s
5. unoszenie bokiem
4s x 15-12p x 8kg
6. francuz oburącz
12p x 24/12p x 28/10p x 32
7. wyciąg górny nachwyt
15p x 24 x 3s
8. kickback
+rower
wrażenia:
wszystko ok :)
filmy:
dietka:
Kto robi przerwy, ten traci nerwy