Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Super wielkie dzięki Obliques

Jednak czytasz mój dziennik, a już myślałam, że zapomniałaś o mnie. To już dziś zastosuję te 25g ww mniej, bo dopiero jutro wrócę do treningów.
A przez jaki okres czasu mam tak trzymać miskę? Żebym wiedziała i nie musiała zbyt często się dopytywać i suszyć Wam głowy

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Nikki do nastepnego tygodnia i pomiary te nam powiedza co dalej i czy tak moze zostac

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Obliques napisała: "Nikki do nastepnego tygodnia i pomiary te nam powiedza co dalej i czy tak moze zostac"

Nie jestem pewna czy po kilku dniach będzie jakaś znaczna różnica w pomiarach. Postaram się porządnie pomierzyć w sobotę i się okaże co dalej z michą.

W ogóle muszę troszkę zmienić jedzenie, bo od jakiegoś czasu znowu mam często wzdęty brzuch (nie mam pojęcia od czego), więc na pierwszy ogień wyrzucę rodzynki i zmniejszę ilość mleka na śniadanie.

Od tego tygodnia zmieniłam kolejność treningów, dziś robiłam nogi, jutro barki, środa wolna, czwartek pupa i piątek klatka z plecami. A od przyszłego tygodnia może wrócę do ciut mniejszych ciężarów, a zwiększę ilość powtórzeń i postaram się wykonywać wolniej dane ćwiczenie.

Dzisiaj zaczęłam optymistycznie trening, po czym po jakimś czasie byłam wykończona i chęci mnie opuściły, ale starałam się dać z siebie dużo. Nowe rękawiczki mnie trochę rozczarowały, na dłoniach okazały się dla mnie za grube i niewygodnie było mi trzymać sztangę przy MC, ponieważ znowu zjeżdżała mi na palce

Zastanawiam się czy je zostawić czy wymienić na cieńsze (uniwersalne), bo te są typowo na siłownię.

Trening:

Miski (wczorajszą zrobiłam o sugestię Obli)

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-03 23:11:55

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wczoraj czułam lekki ból pupy i nóg

I znowu mi brzuch wywaliło tym razem po plackach owsianych, więc chyba nie mogę smażonego jeść (chociaż nie zawsze po smażonym tak mam, po plackach już drugi raz mi się zdarzyło, nie mam pojęcia czemu):'-(

Trening wczorajszy:

Miska:
warzywa: ogórek małosolny, cukinia
napoje: woda mineralna ok 1l + herbata zielona
suple: omega 3, vita-min multi sport

Wiem mało wody, od dziś postaram się wypijać te 1,5l (mam słaby pęcherz więc zapewne będę biegała do ubikacji co chwilę), warzyw również postaram się jeść więcej (wczoraj zrobiłam sałatkę).

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-05 08:45:43

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wczoraj miałam kiepski nastrój, ta pogoda mnie wykończy

czekamy tyle miesięcy na słońce i ciepło, a za oknem jesień deszczowa, brrr...
Nic mi się wczoraj nie chciało, za to dziś już nastrój mam lepszy i będzie trening pupci

Wieczorem wrzucę, a póki co miska z wczorajszego dnia.

Miska:
warzywa: sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego, pomidora
napoje: woda mineralna ok. 1l + herbata zielona + kawa
suple: omega3, vita-min multi sport

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Po wczorajszym treningu pupy dziś czuję lekki ból

Może powinnam czuć ją bardziej, ale w sumie robiłam pierwszy raz tylko pupę, więc może doradzicie po obejrzeniu trzech filmików pokazowych czy mam robić z jakimś obciążeniem czy wystarczy tylko ciężar ciała i większa ilość powtórzeń? Za sugestie wielkie dzięki

Trening:

Filmiki:

1) przysiad bułgarski

2) wejście na krzesło

3) spacer w bok z gumą

1) przysiad starałam się robić w miarę wolno, czułam nie tylko ból pupy, ale i uda
2) ławeczkę mamy za niską więc robiłam na krześle, czułam napięcie pośladów (dodatkowo je spinałam na górze)
3) chodzenie z gumą musiałam robić więcej żeby czuć ból pośladków

Miska:
warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony
napoje: woda mineralna 1l (nie udaje mi się więcej)
suple: omega3, vita-min multi sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-07 09:12:46

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Uwielbiam czuć ból na drugi dzień po treningu, wiem że sobie fajnie poćwiczyłam

Dodaję dzisiejsze pomiary (różnicy wielkiej nie widać), jedynie pomiar pupy jest bliski wiarygodności początkowym pomiarom i wychodzi na to, że te 2cm jest mniej

W związku z tym czy dalej mam trzymać te węgle 25g mniej w dni nietreningowe? Ewentualnie przez jaki okres czasu?

Trening:

Pomiary:

Miska:
warzywa: kapusta pekińska, ogórek zielony, pomidor
napoje: woda mineralna 1l
suple: omega3, vita-min multi sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-08 08:44:13

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wczoraj robiłam trening łydek (wznosy stojąc): 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10

Miska:
warzywa: kapusta pekińska, papryka czerwona, pomidor, ogórek zielony
napoje: woda mineralna 0,5l (wiem cienko) + herbata zielona
suple: omega3, vita-min multi sport

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wczorajszy dzień był dniem odpoczynku

Miska:
warzywa: cukinia, kapusta pekińska, ogórek zielony, pomidor, papryka czerwona
napoje: woda mineralna 0,5l
suple: omega3, vita-min multi sport

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Kurcze łydki bolą od dwóch dni

Chyba dopadło mnie przemęczenie, wczoraj robiłam trening nóg, tak jak ostatnio miałam dobry dzień, czekałam na te ćwiczenia, a po przysiadach i wykrokach byłam padnięta, siły mnie opuściły do tego stopnia, iż znowu w martwym ciągu musiałam zmniejszyć ciężar

Rękawiczki mam nowe, ale okazało się, że są z tej samej firmy co poprzednie i są dla mnie za grube na dłoni i sztanga opiera mi się na palcach, co mi przeszkadza i boję się żeby mi nie wyleciała, więc ćwiczę bez rękawiczek i mam gnioty na rękach

Trening:

Miska:
warzywa: ogórek małosolny, cukinia
napoje: woda mineralna 1l + 1xkawa + 1xherbata zielona
suple: omega3, vita-min multi sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-11 09:01:27