misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

Marta, to jesteśmy umówione Ja zajmuje leżak po prawo
Ann, teraz to będzie bardzo proste A Ty byś się wzięła za zaległości jak już jesteś odbanowana po ówczesnym zbanowaniu za zaległości właśnie
Mikosiu, Marta LOOOVA moje uda Pojadę i wrócę opalona

dzień 17

TRENING:
marsz
Godzinny, ale nie dało rady w spięciu przemaszerować cały czas, więc był mieszaniec

dzień 18

TRENING:
Plecy + biceps
3x15

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
sr/sr+pom/sr
2. Podciąganie podchwytem – 3x max
2całe + 2do oczu/2do oczu + 1opuszcz/1do oczu + marny podryg
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
4. Wiosłowanie sztangą
17/17/17
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą
11/11x10+4+1/10 w częściach
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej
4x5+3x10/2/2
8. Młotki
3/3/3
+ ok 25min marsz

Od drugiej serii miałam serdecznie dosyć. Bardzo się umęczyłam
*ściąganie- na raty; zostanę chyba przy pomarańczowej gumie, bo lepiej nad nią panuję
*podciąganie- umęczone; przeorało mnie konkretnie
*przyciąganie- to po powyższym, to miałam wrażenie, że robię w kajaku
*wiosło- I seria spoko, ale reszta
*uginanie- przekosiło mnie
*uginanie2- 4 to nieporozumienie; przy 3 w słabszej stronie czułam pracującą klatę; 2 zostaje na zawsze
*młoty- ostatnia seria na odwal się
III seria była na prawdziwej końcówce energetycznej. Miałam zjeść i walnąć się spać, ale postanowiłam nie odwalać lipy i poooooszłam w świat Na maksymalnym wkurvie, że to robię Co prawda nie daję rady już łokować każdego dnia, więc postawiłam na szybki chód z wbijaniem pięt i napinaniem tyłów. I tak bolało Jeśli tak może zostać, to byłoby super.

dzień 19

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
cc
5/5/5
2. Przysiad plie
13/13/13
12/12/12
3. Wypady chodzone dalekie
6/6/6
5/5/5
4. RDL na jednej nodze
5/5/5
5/5/5
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
cc
cc
7. Wspięcia na palce z gumą

To by było na tyle

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-23 22:50:02

Wcześniejsze dwa dni w poście wyżej.

dzień 20

TRENING:
Klatka + triceps
3x15

1. Pompki ręce szeroko
15/11+4/8+4+3
2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)
8/8x5+7x10/6x6+5x9
3. Rozpiętki
3/3/2
4. Rozpiętki na skosie ujemnym
3/3x9+2x6/2x2+1x8
5. Pompki w podporze tyłem
12+3/11+4/9+6
6. Czachołamacze
10/10x7+8x8/8x6
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę
2/2/-
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy
15/15/-

Nie wiem czy jest sens podbijać te moje wyczyny, bo wyszło bardzo słabo. Bardzo Zaczynam spisywać się na straty i autentycznie jeszcze jeden cykl z tym trenem i będę wszystko z cc robić
Zamieszałam w wycisku, ale wbijało mi łapy w ziemię. Przerwałam całkowicie w trakcie trzeciego czachołamacza, bo wszelkie siły na jakąkolwiek walkę odfrunęły mi zupełnie Rozpiętek na ujemnym również nie dociągnęłam.

Będą lepsze dni.

Pewnie, że będą

czasem musi być gorzej, żeby potem było świetnie :)

nos i poślady w górę

Ćwiczenia z cc tez potrafia dac w doope, to moze nie wywoluj wilka z lasu, bo jak Ci Marta zafunduje to będzie jestes ciagle hiroł, to raz mozesz mieć gorszy dzień, nie?

zgadza się - ćwiczenia z cc dają w kość (a raczej w mięśnie) - w tym tygodniu jestem tego najlepszym przykładem - nie mogę chodzić

A co złego w ćwiczeniach cc?!

ja nic złego w cc nie widzę...ja je uwielbiam do tego tygodnia myślałam, że to taki pikuś...a tutaj zaskoczenie i Bóóóóóól!

Miss pamiętaj o tych słowach :

Martucca

"Im więcej wiem i umiem, tym mniejszymi cięzarami potrafię osiągnąć efekt"
by BodyLine