Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

12,5kg na rękę?
Napisz może swój trening na nogi to się może coś uda podpowiedzieć

wydaje mi się, że 12,5 to sporo o.O

Dlatego pytam czy na rękę Jeśli tak to sporo rzeczywiście!

ktoś mi tu kiedyś napisał, że trening na nogi robię jak chłop tylko oczywiście z dużo mniejszym obciążeniem. Nogi robię całe na jednym treningu.

1. Wykroki
2. Przysiady
3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać)
4. prostowanie NN w leżeniu przodem
5. Uginanie podudzi w siadzie (nie wiem jak to nazwać inaczej)
+ 2 na łydki, albo wznosy w siadzie albo ze sztangą + na suwnicy prostymi NN. Bo w 5 ćw łydki też pracują

12,5 to dla mnie aktualnie koniec końców ;p

a po ile tych wykroków ? jak mało to lepiej zdejmij trochę

ja zwiększam ciężar ciężar, 12,5 mam w ost serii i wtedy wychodzi mi góra po 6/7 na noge

Napisz ile serii i obciążeń w danych ćwiczeniach

12,5 kg na obydwóch hantlach?

z tego tygodnia:

1. Wykroki 4 serie x 8kg, 9kg, 10kg, 12,5 kg
2. Przysiady 4 x ostatnio nawet nie doszłam do 25 bo rozkminiałam nad tymi nogami więc to ćw na razie tylko w celu nauki techniki bo mi coś nie pasuje z tymi kolanami
3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać) 40kg x 10, x 8 x 8, x 6
4. prostowanie NN w leżeniu przodem 10 kg x 12, 15 x 10, 15 x 10, 15 8
5. Uginanie podudzi w siadzie (nie wiem jak to nazwać inaczej) tj na maszynie, wiec 2 serie x 35 po 10/8powt i 2 x 40kg po 8/6 powt
+ 2 na łydki, albo wznosy w siadzie albo ze sztangą + na suwnicy prostymi NN.

łydki, ze sztangą na barkach było ostatnio 30 kg + 18kg sztanga 4 x 12
a na suwnicy 4 x też coś koło 12/15 ale obciążenie do 60 kg, nie wiem dlaczego, mało czuje obciążenie na suwnicy

nie wiem czy ktoś coś z tego zrozumie, ale proszę

jeśli o wykroki chodzi to obciążenie napisane na jedną rękę czyli x2

nsjpierw bym robił siady, a potem wykroki