Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

1) Wrzuć obciążenie
2)3-4x10
3)Tak SS Dostosuj obciążenie i zrób 10/10 8/8 8/8

Powinno być si

Ad 1. - robię już z obciążeniem, dzisiaj było 10/10/15kg....
Ad 2. - ok
Ad 3. - ok

Będą zakwasy na tricepsie

I jeszcze dla pamięci trening brzucha na jutro:

- Russian Twist 3 serie (progres ciężaru) po 15x na jedną stronę
- spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 2 serie po 40 (10/10/10/10 powt. progres ciężaru na każde 10 powt.; druga seria zmniejszanie ciężaru co 10powt.)
- wznosy nóg w leżeniu 3 serie ile się da

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-19 22:08:17

Prostowanie podchytem i nachwytem to nie super seria a seria łączona gdyż oba ćwiczenia są na tą samą partie ;) Tak w ramach dopracowania szczegółów ;)

Ok, niech już będzie wszystko prawidłowo rozpisane

No i zgodnie z zaleceniem brzuch zacznę od spięć, później RT i na koniec wznosy

Jeszcze raz dzięki za pomoc!

Dzień 41

Bez zbędnego pitolenia bo ni ma czasu

TRENING:

Barki:

- arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/10powt. 6/6/7kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/15/12powt. 3/3/4kg
- unoszenie sztangielek przodem: 3 serie po 15powt. 3/3/4kg
- podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/7+3powt. 6/7/8/9+8kg

Brzuch:

- allachy (i tu zyebałam bo zrobiłam za dużo ): 4x10powt + 4x10powt. 10/12,5/15/17,5 + 17,5/15/12,5/10kg oraz 4x10powt. +4x10powt. 12,5/15/17,5/20 + 20/17,5/15/12,5kg
- russian twist: 3 serie po 15 na każdą stronę, z piłką 2/3/4kg
- unoszenie nóg ze świecą: 3 serie po 15powt.

Fajnie trenuje się o 8 rano, bo pakernia pusta Może na stałe włącze taką godzinę ćwiczeń, zobaczę dzisiaj jak będzie z głodem... Przed tren zrobiłam 5 minut rowerka i łydeczki przestały boleć Ale i tak Maciek masz wpyerdol

SUPLE:

- przed tren SB
- w czasie Electroactive
- mono+BA
- omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas


MISKA:

Jeszcze nie wiem co na obiad, ale na pewno standardowo polecą:
1. owsiane z dodatkami, białko
2. tu nie wiem
3. serek, białko, włoskie

Życzę wszystkim miłego łikendu i do zo jutro wieczorem (no chyba że mnie boyfriend wcześniej pogoni przecz )

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-20 09:36:48

natka

Ale i tak Maciek masz wpyerdol

Ale że przepraszam, ale o co chodzi?

Natka, trening ładny więc i tu co nieco zakwasów pewnie będziesz miała

Wzajemnie stosunkowo udanego weekendu

Dzień 42

Niedziela pod znakiem aero czyli jakieś 40 minut grania w lotki, bo pogoda pozwoliła na aktywność na świeżym powietrzu

SUPLE:

- BCAA drink w drodze powrotnej do domu
- mono+BA
- omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas

MISKA:

Wczorajsza obiado-kolacja (kurak w sosie z mixu warzyw: cukinia, pieczarki, pomidory, por) uwieńczone "odrobinką" fety może nie wygląda, ale smakowało mmm



Dzisiaj:

1. owsiane, banan, truskafki, nerkowce, białko
2. kurak z ananasem i ziemniakami, z sosem orzechowo-białkowym (tym akcentem kończę tydzień ziemniaka, bo wczoraj się zorientowałam, że praktycznie cały tydzień jadłam kartofle... jakoś tak mi posmakowały... no ale jutro pora na coś innego)
3. c.d. kury
4. serek, włoskie



@Maciek, po wczorajszym tren zakwasów nie było

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-21 19:32:19

No nie, nie wygląda

Ale jaki smak...........

Udowodnij