POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

a może w ogole odpuścić przed treningiem zrodlo białka i zjesc ten ryz np z jogurtem ?

Zależnie od Twojego zapotrzebowania.

ale pytam czysto o znaczenie białka w posiłku przedtreningowym bo czytałem już przerozne opinie. jedni mowią ze jest niezbedne, inni znowu mowia ze wystarcza same ww, jeszcze inni ze w trakcie treningu przydaloby sie tez pic jakiegos shakea ww+białko

Shake raczej po treningu.. , mozesz same ww przed trenem.Chociaz ja zawsze jem bialko+ww ..

nie ma konieczności jedzenia białka PRZED
PO natomiast warto zjeść

ale pytam czysto o znaczenie białka w posiłku przedtreningowym bo czytałem już przerozne opinie. jedni mowią ze jest niezbedne, inni znowu mowia ze wystarcza same ww, jeszcze inni ze w trakcie treningu przydaloby sie tez pic jakiegos shakea ww+białko

Przed treningiem nie musisz w zasadzie nic jeść. Równie dobrze, może być to pełnowartościowy posiłek.

W trakcie treningu - osobiście sobie nie wyobrażam.

No to może inaczej, przedstawie swój plan posilków okolotreningowych(w duzej mierze oparte na artykulach z tego forum)

1-1,5h przed treningiem ryż+jakies zrodlo białka
pod koniec treningu shake carbo+wpc
godzine do 1,5h po treningu pelnowartosciowy posilek typu makaron piers oliwa warzywa.

Czy nie jest tego za duzo w tak krotkim czasie? Tyle ze po treningu organizm jest na troche innych zasadach niz normalnie.
Poza tym nie bardzo mam gdzie to rozdzielic w ciagu reszty dnia zeby zachowac moje zapotrzebowanie.
Pytam tez ze wzgledów zdrowotnych bo po ostatnich badaniach wyszly mi podwyzszone ALATY (wątroba) i kreatynina ( to akurat pewnie zwiazane z monohydratem ktory stosowalem jak mialem robione badania)

I w sumie jeszcze jedno pytanie - czy ilosc 2,5g-2,7g bialka na kg masy ciala dla cwiczacego na silowni nie jest za duza?

Zmieniony przez - waceq w dniu 2013-04-18 17:43:16

Jeśli nie czujesz dyskomfortu z powyższym czasem spożywania posiłków - to ok, może tak zostać. Po treningu i sam posiłek by wystarczył godzinkę po, osobiście nie jestem zwolennikiem carbo, a picie shake'a nie jest tu żadnym wymogiem.

Białko możesz przyciąć.

Jak to jest odnosnie tego indeksu glikemicznego i weglow.? Naukowcy ponoc obalili to ze np lepszym rozwiazaniem jest zjedzenie owsianki o takiej samej zawartosci wegli co platkow sniadaniowych z ta sama iloscia weglow . Czy to prawda czy mit,jesli bedziemy sie trzymac odpowiedniego rozkladu kalori w ciagu dnia i nie bedzie przekraczalo deficytu kalorycznego to nie wazne z jakich zrodel dostapimy weglowodanow .?

Jednorazowy posiłek przedtreningowy (raz, a nie stały w diecie) zwykłe musli z biedronki+mleko i do tego jajkja, czy twaróg z makaronem? Albo może na czczo trening siłowy?