TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Pit, Pull/Push sztangą stojąc??? nie chodziło ci push press???

Nie do konca push press, nawet nie wiem jaka jest poprawna nazwa. Wygląda to tak: podciąganie sztangi do brody, chwyt minimalnie szerzej jak szerokosc barkow, po podciagnieciu do brody odrazu przechodze do wyciskania z klatki ponad głowe. Mam nadzieje, ze mniej wiecej wiadomo o co chodzi.

pit81

solaros

w sobotę wolę nie ryzykować

a co stoii na przeszkodzie?

'swienta'

Aha . Tak myslałem ze cos sie kroii i tak islamizacja wchodzi i sie skoncza te swieta. Za to wejdzie cos w huy gorszego ale co tam. Wazne coby silka byla otwarta heheh

a co gorszego się wejdzie
?:D

Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-29 21:21:08

مضان



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-29 21:34:09

Czwartek 28.03.2013 - DT



SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA



A klatka, łydki

1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg

2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10
10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg

2B Rozpietki skos 4 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3. Wyciskanie na maszynie lub pompki 3 x 20
20x8.5kg / 20x.8.5kg / 20x8.5kg

4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15
5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20



filmy

OGOLNE ODCZUCIA
Klatka w seriach laczonych, bardoz dawno nie robilem serii laczonych i zadzialalo, silowo regres, ale czucie na mega + a na tym mi zalezy.




Niecale 2tyg i jakies 2-3dni lekkiej laby z dieta na pewno

Piatek 29.03.2013 - DT


SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA




D barki, biceps, brzuch

1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8
8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

2A. Podciaganie sztangielek do brody 3 x 10
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg

2B Wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 3 x 10
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

3A Wymach boczny 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3B. Wymach w opadzie 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Uginanie sztagna łamana stojąc 4 x 10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

5. Uginanie młotkowe 3 x 12
12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

6. Uginanie z supinacja 2 x 15
15x10kg / 13x10kg

7. Unoszenie nóg w podporze 4 x 15

filmy







OGOLNE ODCZUCIA
Ogolnie bardzo dobry trening, jedynie biceps mozna bylo zrobic lepiej, ale z aktualnym stanem mojego barku i tak mi dobrze poszlo.



Ogolnie to chwila wolnego i od jutra znowu do pracy, no ale chwile po swietach ucieczka na chwilke do Pl

Piątek – 29.03.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Argininka 4g przed tr 1
= Kofa 200mg przed tr 1
- Carbo 50g po tr 1 i 2




Trening rano:

Prostowniki:
- MC 10x80/ 8x100/ 4x120

Czworoboczne:
- szrugsy 20x25/ 15x27,5/ 15x30
- Szrugsy w opadzie tułowia 20x20/15x22,5/ 15x25

Najszersze:
- Podciąganie 12/10/10
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x60/ 10x70/ 10x80/ 8x80
- Ściąganie drążka wyciągu do uda 10x45/ 10x50/ 10x57,5/ 8x65
- Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki 10x45/ 10x50/ 10x55/ 10x55/ 8x55/ 8x50/ 8x50

Bicepsy:
- Uginanie rąk z supinacją siedzać 10x12,5/ 10x12,5/ 10x12,5
- Uginanie rąk z drązkiem na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5

+ trucht 20min

Trening wieczór:

Naramienne:
- Krzyżowanie linek wyciągu 10x10/ 10x13/ 8x15/ 8x15
- unoszenie sztangielek na boki 10x10/ 10x10/ 10x10
- wyciskanie sztangi z przed klatki 12x40/ 10x50/ 9x60/ 8x60

Przedramiona:
- Zginanie po 2s
- Prostowanie po 2s




Nie było tak źle jak myślałem ;) Co prawda zrobiłem trochę lżejszy trening, ale też
nie chciałem przesadzać, jak na jeden dzień. Dużo osób już chyba wyjechało na święte, bo siłka
świeciła pustkami, gdzie o tej porze przesiadywały tłumy. I w sumie dobrze, mogłem pomęczyć
mięśnie na spokojnie.

Poniedzialek – 25.03.2013 – DT




1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat.
2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa
3. Ryż 100g + 150g wołowina + oliwa
Trening
4. Ryż 100g. 4jaja + warzywa
5. Serek wiejski




1.Przysiady rampa 5 x 10
50-55-60-65-70kg
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 160kg.
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10.






Nogi mega styrane, trening niestety dosc dlugi, mimo ze przerwy maks. 2 min. po swietach obcinam cwiczenia i zmniejszam zakres powtorzen.