Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

Mylisz podstawowe pojęcia. Masa to może być również g****... i co wtedy?
Uzupełnij swoją wiedzę. Katabolizm to nie lipoliza.

Rozumiem, że jak skończysz masę i jak redukujesz to warto zakupić Bcaa?

jak tylko można sobie na to pozwolić, bo tanie to nie jest, to warto ;)

A Jak narazie robie masę i potem będe redukował to zakupię sobie Bcaa, a mam jabłczan kreatyny cm3 180kaps. to mogę to polaczyc na redukcje? razem z bcaa? np za rok na nastepna wiosne?

Bo teraz to malo czasu zostalo zeby sie rzezbic mozna bylo pomyslec o masie gdzies w listopadzie do np. lutego. A teraz wakacje to mam 3 miesiace na mase.

ocencie olan
PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic
-martwy ciag:5x10
-przyciaganie konca sztangii:5x10
-podciaganie na drazku:5x max
-szrugsy 5x10
____________________________
-uginanie sztangą 3x10
-uginanie na modlitewniku 3x10
-uginanie rak ze sztangielkami stojac


WTOREK: Klata + triceps
-wycisk plasko 10/10/8/8
-wycisk sztangielkami 3x10
-rozpietki 3x10
__________________________
-wycisk francuski: 3x10
-uginanie za glowe: 3x10

SRODA: wolne

CZWARTEK : nogi + przedramiona
-przysiady z obciążeniem 5x10
-martwy na prostych:5x10
-wspiecia na palce:5x15
__________________________
-unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10
-uginanie nadgarstka na laweczce 3x10

PIATEK: barki + brzuch
-sprzed głowy 4x10
-unoszenie sztangi w przod3x10
-unoszenie rąk w bok 3x10

wycisk sztangielkami daj na skosie w klacie, do nóg dodaj wykroki, na barki coś na tył moze

a teraz jak sie prezentuje ?


PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic
-martwy ciag:5x10
-przyciaganie konca sztangii:5x10
-podciaganie na drazku:5x max
-szrugsy 5x10
____________________________
-uginanie sztangą 3x10
-uginanie na modlitewniku 3x10
-uginanie rak ze sztangielkami stojac


WTOREK: Klata + triceps
-wycisk plasko 10/10/8/8
-wycisk sztangielkami skos 3x10
-rozpietki 3x10
__________________________
-wycisk francuski: 3x10
-uginanie za glowe: 3x10

SRODA: wolne

CZWARTEK : nogi + przedramiona
-przysiady z obciążeniem 5x10
-wykroki 3x10
-martwy na prostych:5x10
-wspiecia na palce:5x15
__________________________
-unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10
-uginanie nadgarstka na laweczce 3x10

PIATEK: barki + brzuch
-sprzed głowy 4x10
-unoszenie rąk w bok 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10

Kiedy czas na przerwę regeneracyjną i ile ma ona trwać?

Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-03-28 10:25:25

Znowu ja:
Jaką kolejność ćwiczeń na bajceps? I czy nie jest to za dużo przy tym planie? jeśli za dużo, to z którego ćw. zrezygnować (i najlepiej dlaczego )
klatka+bic+przedramię

- dipsy 3x max
- płaska ze sztangielkami 3x10
- skos górny ze sztangielkami+rozpiętki 10+10, 8+8, 8+8

Tutaj proszę o ustawienie kolejności ćwiczeń
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 16,14,12
- uginanie przedramion z sztangielkami chwytem młotkowym/supinacją siedząc 16,14,12(tutaj nie mam pojęcia, również prosiłbym o pomoc który chwyt lepszy biorąc pod uwagę cały trening)
- uginanie przedramion w opadzie tułowia (łokieć ręki ćwiczonej w powietrzu) 16,14,12

- uginanie przedramion nachwytem 24,20,16
- uginanie nadgarstków sztangą trzymaną z tyłu 24,20,16

I jeszcze pytanie nr 2. gorzka czekolada 70% kakao może być stałym źródłem tłuszczy i magnezu w diecie, czy lepiej ciemne kakao?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 11:31:55