Opoczno Team

w poniedziałek tradycyjnie barki z seria klatki

WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

Widac chlopaki zasuwaja na 100%

NOGI
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-przywodzenie ud stojac 4 serie
-odwodzenie ud stojac 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabinkach 4 serie

wczorajszy trening wyglądał następująco

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

Chłopaki radze ubarwinic troszkę ten dziennik zdjęcia filmy dłuże wpiski i bedzie super.:)

kolega wyzej ma troche racji fajnie by bylo jakbyscie wrzucili jakies fimiki ;p

Postaramy sie cos nakrecic ;)

Witam wszystkich dziś robiliśmy barki z jedna seria klatki

WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8
DZIS BYLO NAPRAWDE HARDKOROWO !!:)

Dzis robilismy :
PLECY
-wiosłowanie 4 serie
-mc4 serie
-podciąganie 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-ściąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie

ciekawe czy kogos jeszcze z ekipy zobaczymy w przyszlosci na scenie