POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

Witam!

Jestem endomorfikiem, chcę schudnąć, wzrost 176cm, waga ok. 90 kg. Obliczyłem moje zapotrzebowanie, nie wiem czy zrobiłem to w 100% dobrze bo robiłem pierwszy raz, wyszło mi 3590kcal. Staram się trzymać dietę, choć pewnie robię błędy. Generalnie staram się odżywiać zgodnie z opisanymi tu zasadami tak, żeby nie czuć się głodny. Jem 5-6 posiłków. Trenuję na siłowni 3-4 razy w tygodniu na siłce,2x karate, grywam też w piłkę rekreacyjnie, po prostu staram się ruszać. Studiuję na awf, ale zajęć sportowych ze szkoły nie wliczałem do deficytu - i tak miałem problem, żeby to poprawnie policzyć. Pytanie moje: Jak ustawić deficyt kaloryczny, żeby schudnąć?

Moim zdaniem za dużo. Zacznij od 2700 - 3000 kcal i dopasowuj bilans do efektów. Czyli, jeśli będzie lecieć zbyt dużo (np. mięśnie) dodaj kcal, jeśli nie będzie lecieć odejmij kcal.

Ok, tylko jak to policzyć...? Płatki rano sypię na oko tak samo mięcho w okresie okołotreningowym nie wiem czy tam jest 100gram czy 150, nie wiem jak miałbym to zmierzyć, narazie nie mam takiej wagi, i jeszcze pytanie w posiłku przedtreningowym jem worek kaszy, i w potreningowym też worek kaszy, myślę,że w przedtreningowym zmniejszyć tą ilość do pół worka jest sens? Może poprostu wrzucę tu moją dietę i wtedy będzie może coś jaśniej widać?

fighter7

Mam pytanie dotyczące sosu sojowego, czy warto go kupić dla poprawy smaku różnych potraw? jak tak to gdzie najtaniej ? ;)

Podbijam bo nie dostałem odp

Siemka, co myślicie o tym btw na masę ? B: 2,5/kg t: 1,2/kg w: 6/kg coś zmienić?

którą z nich wybrać?
SERWATKA Sweet Whey 2000g
MINOSTAR Sweet Whey 1kg BIALKO + BCAA 120kaps
czy może
TREC MAGNUM 8000 1000 g 1 kg

Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-12 09:58:36

@tusiera Kup wagę kuchenną, wprowadź to do kalkulatora i będziesz wiedział. Na PoTreningu.pl masz taki.

@fighter7 Jak Ci smakuje, to dlaczego nie. Jakichś specjalnych właściwości nie ma.

@adkens A skąd mamy wiedzieć, jak nie ma nic o Tobie, może tylko zmniejsz białko do 2g.

@Amerikano Nie ten dział. https://www.sfd.pl/suplementy/

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-03-12 12:14:52

podbijam pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych

Jaraw

podbijam pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych

BCAA przed trenigiem + ew. w trakcie. Po treningu gainer i mono z woda. Glukoza nie jest Ci potrzebna.

Amerikano

którą z nich wybrać?
SERWATKA Sweet Whey 2000g
MINOSTAR Sweet Whey 1kg BIALKO + BCAA 120kaps
czy może
TREC MAGNUM 8000 1000 g 1 kg

Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-12 09:58:36

To są zupelnie inne produkty. Na co Ci ta serwatka? Miesien piwny chcesz hodowac? Jak jestes ekto to gainer, moze byc magnum. Reszte dowiaduj sie w odpowiednim dziale.