ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Obliczyłem zapotrzebowanie według wzoru : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i wyszło mi coś takiego:

110-(25%*110)=82,5kg suchej masy, trening siłowy 3x w tyg, około 50min, aeroby 3x w tyg. po 30min, wiek 22 lata, wzrost 180cm, endomorfik

BMR = 824,175+1125-108,24+5=1845,935
TEA = (1050+387,65)/7 = 205,38
BMR + TEA + NEAT = 2251,315
TEF = 6%*2251,315 = 135,1
wynik ostateczny = 2390

Nie za mało?

IG ma znaczenie drugorzędne. Nie przejmuj się wyższym IG po zmieleniu.


Czy można przedawkować witaminę C?

Jestem na LC, chcę odjąć kcal z WW. Przed treningiem jadłem 50g ryżu i po treningu 50g, lepiej zabrać ryż z przed treningowego, czy po treningowego? Po treningowy jem przeważnie koło 21:30, czyli dosyć późno. Czy podzielić 50g na 2 posiłki przed i po treningu?

Hej mam pytanie jestem na redukcji, treningi mam z.rana (9.00) powiedzcie byście przed treningiem dali ww plus białko czy na pusty zaladek

easyriderr

Jestem na LC, chcę odjąć kcal z WW. Przed treningiem jadłem 50g ryżu i po treningu 50g, lepiej zabrać ryż z przed treningowego, czy po treningowego? Po treningowy jem przeważnie koło 21:30, czyli dosyć późno. Czy podzielić 50g na 2 posiłki przed i po treningu?

wg mnie to mało ww, ja tam całą paczkę zawsze jem po treningu. Jeśli tak chcesz obciąć ww to radzę ci jeść te 50g ryżu w posiłku po treningu.

Założenia LC są takie, że ma być mało węgli, w DNT jest jeszcze mniej, obecnie jadę B 3g/kg, T 1g/kg i pozaostałe 500kcal było z WW, teraz chcę uciąć 200kcal, czyli zostaje mi 75g WW.

Posilek przedtreningowy obczajcie
ryz 100g
jogurt naturalny 0% 180g
kura cyc 200g
ser zolty 50g
oliwa z oliwek 40g

mam pytanie czy dodatki w postaci kazeiny pasuja w posilku przedtreningowym??

Tyle tłuszczu w przed treningowym? Kazeina to wolno wchłanialne białko, na noc się nadaje.

easyriderr

Tyle tłuszczu w przed treningowym? Kazeina to wolno wchłanialne białko, na noc się nadaje.

mi tluszcz w przedtreningowym nieprzeszkadza. na noc niekoniecznie kazeina moze byc kazde inne dobre zodlo bialka.

Mam pytanie czy omega 3 dla vegetarianów (bez epa dha) wpływa mimo wszystko korzystnie na redukcję tkanki tłuszczowej i może być stosowana w celu poprawienia rzeźby?