POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

ryby z puszek max 2 razy w tygodniu. i wędzone. Świeże można jeść zawsze :)

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis czas w niedziele off- i ładownie weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, izolat bialka,
- cel- redukcja tkanki tluszczowej
mimo ze wiele nie zostalo to chce odslonic do konca szesciopak
-ukonczone A6w/42dni+ 3mc kontynuuje i wypycham pod obciazeniem na maszynie na silce.

zalezy mi tak dobrac trening by zrobic finalnie ładnie szlif wlasnie na treningu rzezbiacym+cm3 treca/ antykatabolik przed spadkami+bcaa
przy diecie Low Carb by do konca ładnie polecial tluszcz, wegle cialem juz od dluzszego czasu i efekt byl, teraz doszedlem do redukcji i chce to dopiac na maxa. Dorzuce jakis spalacz jak sie jablczan wkreci wyzej to synergia zadzialaja, miecha nie poleci na takiej intensywnosci....ale nie wiem jaki.

dieta low carb:
1/ SNIADANIE NR. 1 ( 9:00)
GRA
NAZWA BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE BŁONNIK KALORIE
MLEKO/500ML-„2%” 15 10 23.4 0 244
PŁATKI OWSIANE/55GR polszklank 6.6 4.13 33.66 3.36 198
MIGDAŁY/10gr/+cynamon 2.1 4.90 2.2 1.2 57.4
ORZECHY WŁOSKIE 10GR 4SZT 1.6 6.03 1.8 0.67 64.66
IZOLAT BIAŁKA- 10GR 9 0.17 0 0 35

Razem: 34.3 25.23 61.06 5.23 599.06

2/ SNIADANIE NR. 2 (12:00- 13:00)
NAZWA BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE BŁONNIK KALORIE
3JAJKA CAŁE+ 1BIAŁKA 28 16.83 1.71 0 267
OLIWA Z OLIWEK/ 10gr 0 9 0 0 88
BROKUŁY 100gr 3 0.4 6 3 27
CHLEB CIEMNY KROMKA 30GR 2.5 0.5 14.6 1.9 66

Razem: 33.5 26.73 22.31 4.9 448

3/ PRZED TRENINGOWO:
JEST MOZLIWOSX POLOWE KASZY I POLOWE DO LOFDOWKI
NAZWA BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE BŁONNIK KALORIE
KASZA GRYCZANA-1/2 WORKA 6.6 1.63 36.5 3.13 127.5
KURCZAK ½ PIERSI /100GR / -ZAMIENNIETUŃCZYK 21.5 1.3 0 0 99
MARCHEW GOTOWANA-1SZT 0.76 0.18 8.22 3 35
OLIWA Z OLIWEK/ 15GR 0 14 0 0 132
OGÓREK KONSERWOWY-1SZT 0 0 0.5 0 2

RAZEM: 28.86 17.11 45.22 6.13 395.50

4/PO TRENINGOWO:
-IZOLAT BIALKA 40GR+ CARBO 40GR ( 36/ 0.7/ 40).+EWENT.BANAN

5/OBIAD W DOMu
RYŻ BRĄZOWY 50gr ½ worka 1.3 0.45 11.5 0.9 55.5
+ do tego mieso i warzywa
by dobic do dziennego zapotrzebowania

I RAZEM MI WYCHODZI KALORYCZNOSC PO SUMIE:
RAZEM ALL: BIALKO/TLUSZCZ/WW/BLONNIK/KALORIE
167.12 93.28 149.93+40KARBO 22.38 2007.26+100CARBO

-WYTNE GDZIES JESZCZE Z 10-20GR WEGLI I BEDZIE OK.

A U MNIE WSKAZANE:
2496CAL( 80KG*24*1.3)
2.5GR BIALKA =200GR=800KAL
150GR WEGLE=600KALORII, KOLEJNO Z CZASEM SUKCESYWNIE ZEJDE DO 100GR/ DOTYCHCZAS JAKIES 200-250
121GR TLUSZCZU MI WYCHODZI =1096KALORII


-taki trening, suple do tego, i dieta czy inaczej????
-OCENCIE CZY DIETA MOZE TAKA ZOSTAC?????

-LICZE NA MĄDRE RADY , DOCENIE.

POZDRAWIAM

To temat "Pojedyncze pytania", a nie konsultacje.

Ponawiam pytanie
Czy lepszy jest imbir cały czy taki zmielony odrazu? bo potrzebny mi jest do różnych celów

paramaribo2

ryby z puszek max 2 razy w tygodniu. i wędzone. Świeże można jeść zawsze :)

Czyli np. raz tuńczyk z puchy i raz makrela wędzona? A co z tym ksylitolem? Warto?

fighter7

Ponawiam pytanie
Czy lepszy jest imbir cały czy taki zmielony odrazu? bo potrzebny mi jest do różnych celów

Zmielony będzie dobry jako przyprawa
Do picia lepszy będzie świeży

co myślicie o nuggetsach knora?

Wszystkie te fixy zawsze lepiej zastąpić własną robotą :>

ile minimalnie minut należy gotować wrzuconą do wrzątku pierś z kury?

20-30 powinna być dobra