Opoczno Team

Środa
Biceps

-biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie
-biceps normalnie 4 serie
-w opadzie 4 serie

Triceps

-triceps na wyciągu 4 serie
-triceps hantla za głowa siedząc 4 serie
-do czola 4 serie

Czwartek
NOGI
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabinkach 4 serie

cala ekipa z opoczna jedzie dopingowac kolege na debiutach??

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-02-15 18:10:16

raczej tak :)

Piatek
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

kiedy debiut >??

23 marca :)

Z tego co wiem mają być ze mna napewno moja psycha będzie potrzebowała takiego dopingu.

wczorajszy trening wyglądał następująco

WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8
natomiast dziś robiliśmy plecy

-wiosłowanie 4 serie
-podciąganie sztangielki 4 serie
-podciąganie 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-ściąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie

Środa

Biceps
-biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie
-biceps normalnie 4 serie
-o kolano 4 serie
Triceps
-francuskie wyciskanie 4 serie
-triceps hantla za głowa siedząc 4 serie
-do czola 4 serie
Czwartek

NOGI
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-wykroki 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabibkach 4 serie