Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

nie ma opyerdalania się!

Widać po Tobie że się nie obijasz.

nogi

SQ rampa 6
6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg
6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg
6x78kg / 6x105kg / 6x130kg / 12x83kg

przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

martwy na prostych 4x12
12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x53kg / 12x53kg / 12x53kg / 12x53kg

a1 prostowanie siedząc 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

a2 uginanie leżąc 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg


+łydki metodą szoprexa - 2 obwody

Kolejny trening zaliczam do udanych, jeszcze tylko przez następny tydzień będę robił szóstki, a potem schodzę o 2powt nizej, jak na razie jest aż za lekko, co mnie bardzo cieszy Oczywiście nie chcę zapeszać, ale naprawdę jak do tej pory jestem bardzo zadowolony z tego planu i efektów, które uzyskałem.

Nagrałbyś kiedyś filmik z martwego na prostych?

za tydzień nagram jak nie zapomnę

grzbiet

mc rampa 6
6x88kg / 6x113kg / 6x138kg / 12x90kg
6x93kg / 6x118kg / 6x142kg / 12x93kg
6x98kg / 6x123kg / 6x147kg / 12x95kg
6x100kg / 6x125kg / 6x150kg / 12x98kg

ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x37kg / 12x37kg / 12x37kg / 12x37kg
12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg
12x41kg / 12x41kg / 12x41kg / 12x41kg

wiosłowanie sztangielką rampa 8
8x23kg / 8x28kg / 8x33kg / 12x23kg
8x23kg / 8x28kg / 8x35kg / 12x23kg
8x23kg / 8x30kg / 8x38kg / 12x25kg
8x23kg / 8x33kg / 8x40kg / 12x25kg

ściąganie na prostych 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg

szrugsy ze sztangą rampa 12
12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg
12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg
12x53kg / 12x63kg / 12x73kg / 12x83kg
12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg

+ unoszenie nóg w leżeniu - 20xCC / 20xCC / 20xCC

+20min aerobów






dla porównania filmik z końca października




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-05 21:18:10

klatka + bicepsy

wl rampa 6
6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg
6x48kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 12x58kg
6x48kg / 6x63kg / 6x73kg / 6x83kg / 12x60kg
6x48kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 12x60kg

gilotyna skos dodatni rampa 10
10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg
10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 16x38kg
10x40kg / 10x48kg / 10x55kg / 16x40kg
10x48kg / 10x53kg / 10x58kg / 16x40kg

przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki 4x12
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

podciąganie na drążku wśskim podchwytem 4xmaks
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

uginanie ramion gryfem łamanym 3x10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

+łydki - 2 obwody szoprexa

Klata poszła na 6 ruchów, ale niestety ten ostatni lekko z pomocą.
za tydzien schodzę na czwórki, ale w wyciskaniu dam jeszcze raz szóstke i ten sam ciężar, jestem pewien, że dam radę zrobić, dzisiaj byłem niewyspany i zmęczony po dwóch wf-ach.
zamiast dipsów dałem przenoszenie sztangielki, w dipsach miałem po prostu za ciężko robiąc je jako ćw
bez aerobów, przetyrałem sie na wf i starczy tego dobrego

Co Ty chcesz? Masz już spory ciężar w klatce jak na swoją wagę z pierwszej strony.
Teraz ile ważysz?

jak już poruszłeś temat wagi to właśnie jest problem, bo od 2 tyg ważę 82kg
nie dodam węgli, bo nie dam rady więcej ich zjeść i tak ciągle chodzę pełny, mógłbym dodać tłuszczy, ale akurat tych mam sporo, a nie chcę, żeby mnie niepotrzebnie podlało - i jest problem

poza tym ciężar nie jest spory w porównaniu do siadów/mc to wl mam po prostu mierne
waga swojego ciała na 6 razy to nie jest dużo



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-06 21:11:47

A jak z regeneracją u Ciebie? Może to ma jakiś skutek na ten zastój wagi? Jaki masz rozkład btw?

No tak, ale popatrz, na pierwszej stronie ważyłeś 10kg mniej i brałeś 85kgx1 a teraz ważysz 10kg więcej i bierzesz ten sam ciężar 5razy więcej. Ja bym się cieszył z takiej kolei rzeczy.