Opoczno Team

Witam ja natomiast robiłem trening klatki +barków

Klatka

-wyciskanie na płasko 4 serie
-pompki na poręczach 4 serie
-wyciskanie na wąsko 4 serie
-butterfly 4 serie
-głowa w dol 4 serie

Barki

-wyciskanie na maszynie przód 4 serie
-unoszenie sztangielek w siedzie 4 serie
-unoszenie ramion w przód z płaczka 3 serie
-unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie

witam wszystkich dziś środa czas na regeneracje :)

Heh u was regeneracja a u mnie strasznie ciezki trening nog, az sie boje co bedzie za 2 dni :D powodzenia i pakujcie tam ostro przez swieta!

Biały Szejk skoro trening był ciężki to najbliższe dni po będą jeszcze gorsze ale to oznaka ze był porządny trening i tak samo trenuj przez święta ciężko i mocno :D

Dokladnie, nie ma wolnego w swieta :)

BARKI
-wyciskanie za glowa 4 serie
-wyciskanie z przodu na atlasie 4 serie
-unoszenie ramion na boki 4 serie
-unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie
-sztrugsy 4 serie
TRICEPS
-do czoła 4 serie
-francuskie wyciskanie sztangielka za glowa 4 serie
-na gornym wyciagu 4 serie

Witam wszystkich dzis byly robione :
NOGI
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog
-na suwnicy 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabibkach 4 serie

wszystkie ćwiczenia byly wykonywane na duzych ciezarach i musze przyznac ze juz dzis czuje zakwasy :D

niedziela czas na odpoczynek i robienie masyy;P, bo jutro ciężki trening klatki

Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2012-12-16 14:36:10