Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Chciałbym, ale mam cykl zajęć podzielony na 2 tygodnie i ciężko ugrać coś regularnego. Oczywiście po upływie paru tygodni cały ten schemat się powtarza, ale do reguły temu jest daleko. Mimo wszystko forma jako taka jest, więc nie narzekam. ; )

Ja to ustalam pllan na 4max 5dni, jeśli zdecyduje sie na 5dni to raczej mój max, bo 6raazy na siłke już by mi było ciężko .

Pewnie masz racje, bo odkąd tutaj jestem to czuje te plecy na treningu, ale nie tak jak np klatkre czy triceps... COś musze robić nie tak przez te 6tyg na tym planie bede próbował robić właśnie wysoki zakresu ruchu, bo co mi szkodzi, a w błędzie całe życie być nie chce,

jeszcze Ci coś pokaże: https://www.sfd.pl/[art]_Porozmawiajmy_o_powtórzeniach_[art]-t848396.html 

wielkie dzieki Antos, dzis w pracy na przerwie poczytam to na pewno, bo właśnie o tych powtórzeniach wiem że dużo osób chwali, ale sam w tym temacie nic ja nie czytałem, dzieki jeszcze raz, teraz spadam zjeść, jeszcze to poczytać i szykować sie do roboty.

Aha, zapomniałem dodać. Obejrzyj sobie też treningi Karola Małeckiego. Facet daje dużo mądrych rad, które również działają, w dodatku pokazuje od razu na filmach jak wykonywać omawiane ćwiczenia. Bazuję na nim i na poście Antosia. ; )

Siema!!


Dodaje wypiske z wczorajszego treningu pleców.

TRENING

Wszystkie ciężary, powtórzenia dodam w fotce z wypiski treningowej, bo nie chce mi sie tego wszystkiego 2x przepisywać, jeśli ktoś nie ogarnia co i gdzie pisze to pytać
(wygląda to tak nazwa ćwiczenia - na gorze ciężar, poniżej powtórzenia)

Podciąganie na drążku nachwytem - 4s
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 4s
ściąganie linek na maszynie - 4s
MC - 4s
Ściąganie górnego drążka wyciągu w opadzie tułowia - 4s


Trening bardzo porządny oprócz podciągania sie, nad którym starałem sie poprawić, tak w ogóle mi nie wychodziło
Mc też pierwsze 2 serie świetnie weszły, a 2 ostatnie tak sobie, wyższe zakresy to na pewno lepsza pompa, no i dziś zakwasy mam wieksze, a na plecach to u mnie sie rzadko, może coś w tym jest, jedziemy z tym dalej!!

FILMY












Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-12-18 14:22:23

nie pracujesz grzbietem

Pracuje, ale pewnie nie tak jak powinienem. chodzi Ci najbardziej o tę maszyne? Bo tak widać jak rekoma dociągam

nie, chodzi mi o wiosło jednorącz i martwy. Machasz bezwiednie

Wiosło jednorącz w fazie dopięcia to praktycznie w ogóle nie czuje, dlatego zastanmawiam sie czy by na półsztange nie zmienić, ale to tak naprawde bedzie tylko ucieczka od tego ćwiczenia.. Masz móże jakieś rady jak to poprawić?