[SIŁA]Kokos DT just for fun

jessu... jaki weekend
Jedzeniowo czysto, smacznie i duuużo. Było też i alkoholowo - wpadło wino różowe oraz czerwone, jeden drink i ok 150ml piwa. No ale drobiłam pewne zaległości towarzysko - rodzinne

08.12.2012 DNT
Sprzątanie, gotowanie, "ubieranie choinki" - w tym roku choinka wisi na ścianie i jest fajna Taka trochę hand-made 2D+3D

09.12.2012
Trening:


MC - wolno negatywna faza i przytrzymywałam w górnej fazie około 2-3sek.
SS wznosy sztangi ze wznosami z opadu - to jest mocno katujące połączenie. Reszta siłą woli ale trening ok.

Pomierzyłam się ale nie wklejam pomiarów, bo są bez zmian choć ja widzę lekkie jakby podpuchnięcie przed @ - waha mi się tylko waga w przedziale 56,8-57,2kg. Wymiary jak zaczarowane - stoją. Przy moim obecnym jedzeniu na maksa to w sumie fajnie Ale może przycisnę na ostatnie dwa tygodnie... choć tak strasznie mi dobrze na peeeełnej misce

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-09 21:38:26

10.12.2012
Dieta:
1) banan/nektarynka/sałatka z soczewicą, śledziem i jajkami+majonez
2) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-żurawinowy
3) ziemniaki pieczone/gulasz z żołądków kurczaka
4) dwie nektarynki po treningu
5) pieczone udko z indyka

suple: ziółka na tarczycę, magnez+cynk

Trening:


Podciąganie - na zielono z kółkiem +2,5kg. Pomiędzy ćwiczenianiami MC romanian 3x8x50kg. Trening ok. Na koniec sauna.

Szefowo - mam prośbę odnośnie treningu w okresie od stycznia do marca przygotowania do konkursu
Twoja propozycja jest fajna ale:
1) Obecny trening, który robię od około trzech miesięcy, mnie strasznie wymęczył, a ten w propozycji przygotowawczej jest trochę podobny i mam obawy, że mi się przeje albo organizm się zbuntuje
2) Nie gonię za poprawieniem swoich maksów a raczej powrót do tych osiągów. Chętnie WL i żołnierskie poprawię.
3) Pasował mi bardzo trening z którym zaczynałam przygodę z SFD - siła rosła i dawał mi dużo frajdy (+ jeden dzień z podciąganiem z bieżącego i + jeden dzień wytrzymek)... zatem czy coś takiego by się nadawało:

Trening A
1. Przysiad
2. wyciskanie na klatkę (raz skos raz płaska)
3. Martwy ciąg
4. Brzuch

Trening B
1. przysiad przedni
2. wyciskanie sztangi na barki
3. Power Clean
4. przyciąganie drążka dolnego
5. brzuch

Trening C
1. podciągnie clusters 5x5 2min
2. sciąganie drążka górnego do klatki 3x6-8 +max+max (+ to 10sek przerwy)
3. wiosło jednorącz sztangielką 4x6-8 90sek
4. wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10

Trening D - wytrzymałość siłowa

Ale może podrzucisz mi coś innego/nowego? bo potem będzie czas podsumowań "marchewek" Święta i czas się rozejdzie

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-10 20:04:58

1 trening propnowany jest inny od tego co robisz, zupelnei inny
2/3. no problem to tylko propozycja ty jestes dosc silna wiec nei ma sprawy podgon swoje stare wyniki jak masz ocote bys mogla cwiczyc z wiekszymi ciezaami w konkursie

fajnie strasznie lubiłam ten pierwszy trening od Ciebie sentyment
jeszcze polukam co dla Reziolki wymyślisz i coś wybiorę

11.12.2012
Dieta:
1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/siemię lniane mielone/smalec
2) ryż brązowy/mięso z podudzia indyka/majo
3) ziemniaki/żołądki z kurczaka z sosem marchewkowo-selerowym kombinacja smakowa... nawet zjadliwa ale i tak wolę sos jabłkowo-cebulowy albo jabłkowo-żurawinowy
4) mięso z podudzia indyka/olej lniany/kilka orzechów włoskich/plaster żółtego sera/jabłka suszone i jedna czekoladka szwajcarska taka mini mini taaaa... @ raczyła wreszcie przyjść po tygodniu zwiastunów no i od razu na miskę mi się rzuciło

suplementy: siemię lniane mielone/ziółka na tarczycę/magnez+cynk

DNT Znów po treningów pleców czuję brzuch i generalnie całą górę. A poza tym rano miałam pobranie krwi a w taki dzień to nie ma mowy... nie ćwiczę.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-11 20:43:11

ha.. ale iu niej będa nogi lekko i wiecej wytrzymałości, ona ma silna sylwetkę i jest silna i nogi jak to u osoby z nadwaga taki czas sa juz wystarczająco spracowane i trzeba im ulzyc

Masz rację... jak zawsze
Ja mam już taką naturę, że muszę sobie pomarudzić/porozkminiać trochę

12.12.2012
Dieta
1) koktajl - mleko koko/banan/maliny/odżywka/jajo
2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/odżywka/siemię lniane mielone/smalec
3) ryż brązowy/mięso z podudzia indyka/sos jabłkowo-żurawinowy
4) łosoś wędzony/plaster sera żółtego/szynka szwarcwaldzka/jabłka suszone

suplementy: siemię lniane mielone/glutka w trakcie treningu/mix ziółek na tarczycę/magnez+cynk

Trening:


Ze względu na @ powtórka ciężarów. Pod koniec @ mam przypływ sił ale pierwsze dwa dni. No ale taka data, że należało "uczcić" treningiem

Jutro, pojutrze szkolenie wyjazdowe więc będą dni DNT. A wogóle to szkolenie pokrzyżowało mi plany oglądania MP TSK kobiet.... swoją drogą czemu kobiety startują akurat w piątek Chyba tylko w niedzielę najwyższe kategorie wagowe mężczyzn pooglądam.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-12 20:20:12

13 i 14.12.2012
DNT
Byłam na szkoleniu. Ośrodek w lesie, kameralnie, cicho i spokojnie. Jedzonko czyste domowe i pyszne Wpadło trochę alko, bo były nocne Polaków rozmowy

No i pędem ze szkolenia, korki wszechobecne w wawie w piątkowe popołudnie... i niestety nie zdążyłam, żeby obejrzeć Bamfettkę w akcji na MP w TSK ale poznałam osobiście i miałam niepowtarzalną okazję pogratulować jej zdobycia Mistrzostwa Polski

Iwonka i Mateusz są przeuroczy, spędziłam miły wieczór w ich towarzystwie

Super spotkanie i w jakich okolicznościach, ach