clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Myślałem o tym i jak narazie są same ZA za takim rozwiązaniem. Widziałem temat z ilością powtórzeń co do obwodów ale chciałbym dorzucić do tego plecy. Nie wiem jak to rozwiązać. Liczę na jakieś rady z Waszej strony

Chyba powinieneś dać radę ze 2-3 serie po 15 ruchów. Jak tyle powtórzeń na plecy w lafayu robiłeś to nie powinno to sprawiać problemu.

Jest też taki trening jak ja robię. 5x podciąganie, 10 pompek, 15 przysiadów. Możesz też sobie robić 10 podciągnięć, 15 pompek i 20 przysiadów. Parę obwodów da Ci w kość. Możesz też wyznaczyć sobie max 20 minut i zrobić tyle serii w tym czasie ile dasz rade.
Nawet ilości serii nie musisz zliczać przy tym, po prostu rób tyle ile dasz radę bez zawracania sobie głowy liczbami.

MojeImie

Może zrobisz trening obwodowy? Będzie on bardziej wymagający i krótszy.

Co z tego ze krótszy jak tylko 3 partie trenowane, Lafay lepszy i bardziej wymagający.
A może 13 poziom, tylko 2 treningi tygodniowo.

To, że obwodowy nie znaczy, że tylko 3 ćwiczenia. Podałem jedynie przykład.

I od kiedy ilość ćwiczeń decyduje, który plan jest bardziej wymagający?

ilość ćwiczeń może nie, ale lekkość ich wykonania, ten twój planik zrobiłbym bez odpoczynku 5 obwodów i wątpię żeby mi serce przyspieszyło.

Clown, możesz przecież robić tylko 2 treningi na tzw. "utrzymanie formy" (czyli albo wrócić do niższych poziomów - choćby 4, albo tak jak wyżej 13). Ale decyzja należy do Ciebie.

W lafayu masz generalnie trening całego ciała (po co najmniej 2 ćw na dane partie), ale możliwe że taki trening składający się z tych 3 ćw też pomoże Ci utrzymać wypracowaną wytrzymałość. Nie dowiemy się póki nie spróbujesz :)

goldeniak, możesz wyznaczyć sobie 20 minut i robić tyle serii ile dasz radę.. Albo zwiększyć ilość powtórzeń, utrudniać ćwiczenia lub jakieś dodać.

Ja osobiście póki co się na tym rozgrzewam, od poniedziałku jadę już 4 obwody, 4 tygodnie zamierzam tym jechać, a potem już coś poważniejszego.

10.12.2012
Poziom XI
Sesja 2

I8= 26/24/24/24 ( 95 ) +3
C3= 22/16/13/13/12/11 ( 87 ) +2
I1= 10/9/9 ( 28 ) +1
I4= 12/10 ( 22 ) +1
I5= 12/10 ( 22 ) +1
I6= 18/18/18 ( 54 ) +3
E7= 15/15/15 lewa i prawa noga ( 45 ) 0
F = 17/17/17/17 ( 68 ) 0

Jak narazie nie mam nawet czasu poważniej zastanowić się nad tymi obwodami więc lecę dalej tym poziomem. Trudno, najwyżej poziom jedenasty będę przechodził dwoma treningami w tygodniu

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-12-10 23:21:34

12.12.2012
Poziom XI
Sesja 1

L = 27/25 ( 52 ) +1
Q = 16/16/16 ( 48 ) +3// 50 cm
O = 23/21 ( 44 ) +1
P = 31/31 ( 62 ) +2
G = 42/42 ( 84 ) +4
B = 33/18 ( 51 ) +1
J1= 26/25 ( 51 ) +1
A6= 25/23( 48 ) +2
A7= 19/18 ( 37 ) +1
J1 = 25/23/23 ( 71 ) +2
H = 31/28 ( 59 ) 0
K2= 11/9 ( 20 ) 0//47 cm
K1= 7 0 //43 cm
K = 1/2 = /13/13/13/13 ( 52 ) 0 //podpórka 24 cm
R = 14/14/14 ( 42 ) +3
N1= 19/19 ( 38 ) +2
M = 15/15 ( 30 ) 0

Ćwiczyło mi się dzisiaj świetnie. Chyba przyzwyczaiłem się do tych nocnych treningów

Aby nie spamić zapytam się tu. Jaka powinna być odległość stóp od ściany w ćwiczeniu k2?