TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

Panowie Wasz test - Wy go zaczęliście ładnie, bardzo dobrze prowadziliście i Wy go zakończycie
Oczywiście nie widze problemu by podsumowania wrzuciła jedna osoba. Mozecie tez ustalic godzine konkretna i pierwszy co wrzuca poprosi przed swoim podsumowaniem ,zeby nie wpisywac sie poki 4 osoby nie wrzuca podusmowań ....juz jak wolicie, ale nie do mnie

banan bo chłopaki chcieli ci dac zajecie, bo ty przeciez tak mało robisz... :D

No czekamy na podumowanie :)

Właśnie, Banan ma najwięcej czasu z nas wszystkich, tylko siedzi i czyta posty i w Atlecie coś tam pomiesza czasem..

On tam suple w betoniarkach miesza... praca fizyczna + czytanie co poniektórych postów = ciało zmęczone, a psycha zniszczona

jesli kilka osob robi test to imo najlpiej gdy 1osoba zbierze wszystkie i wrzuci hurtem

bo wiadomo jka jest

1wrzuci a 10osob sie wpisze
potem druga i znowu 10osob itd.

- - - - - POST 27 - 23.11.12 - - - - -

Piątek - 23.11.12 - trening siłowy dodatkowy, brzuch


Ostatnia wpiska przed podsumowaniem.

Waga się ruszyła w tym tygodniu, niestety kosztem definicji już. Zobaczymy jak to wyjdzie na zdjęciach, bo pechowo na koniec się podlało

Dzisiaj (niedziela) odpuściłem dietę całkowicie, tzn jjem dużo, nie liczę kcal


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Tutaj mozolnie jak zawsze.

Posiłek I
125g owsianych, 100g rodzynek, ok.50g Whey C-6

Posiłek II
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki archaidowe

Posiłek III
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki archaidowe

Posiłek IV
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 3 łyżeczki masła orzechowego


Stano fusion 25g

TRENING SIŁOWY 19:30

10g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj + orzeszki archaidowe


Black Devil 2kaps. przed spaniem



Zdjęcie posiłków:





Szama z dzisiaj. Mielona wołowina i wieprzowina.



Suple się pokończyły. Zostało mi w sumie tylko kilka porcji Stanofusion.




- - - - - Trening - - - - -

Trening swobodny, można go nazwać dodatkowy. Chciałem już dać ramionom odpocząć, bo od następnego tygodnia jadę z kolejnym planem prioretetowym na ramiona.

1. Podciąganie na drążku podchwytem
12x CC, 10x CC + 10kg, 8x CC + 15kg, 6x CC + 20kg
2. Uginanie "21"
2x 7-7-7

3. Prostowanie ramion z linką wyciągu
20x, 15x, 12x, 10x

4. Szrugsy sztangielkami
3x15 z 45kg
5. Ściaganie wąsko do klatki w odchyleniu FILM
3x12-15

5. Unoszenie nóg wisząc na drążku
25x, 20x, 15x
6. Allahy
4x10-15x
7. Spięcia brzucha na ławce
3x








Pozdrawiam!

To jak Pit, zbierzesz podsumowania ?

Mogę zebrać, tylko podeślijcie mi już gotowce do wklejenia..

Panowie nie cwaniakujcie
na razie to owszem niewiele robię bo cały dzień praktycznie leze i spie, mialem 2 dni temu operacje i niestety niezbyt wiele moge obecnie wykonywac, na forum troche czasu jednak spedzic trzeba ;)

No widzisz, jak w morde strzelil, zartem ale zgadlismy :D Odpoczywaj :)