[SIŁA]Kokos DT just for fun

22.11.2012
Dieta

1) kefir domowy/porzeczki czerwone/banan/odżywka/siemię lniane mielone
2) omlet owsiany z prażonym jabłkiem /smalec do smażenia
3) dorsz/groszek zielony/ziemniaki pieczone
4) żeberka pieczone

suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/SAW przed treningiem/glutka po treningu/wapno/magnez+cynk

Trening:


Przysiad mnie wymęczył. Dorzuciłam zaledwie po 2,5kg do każdej serii a dało po czterech literach. W ostatniej serii plecy mi puszczały, trzeba się pilnować... wujaszka mi brakuje, jego pomocy, dopingu, nawet jego sarkastycznych uwag i lania po plerach bacikiem
Suwnica i wznosy ok.
Wypady chodzone... ło bosz... 10kg w łapie... ciężko.
Przysiad sumo ok.

O ile w treningu góry czuję, że mogę między ćwiczeniami wrzucić, np. jak ostatnio przysiady na lajtowym obciążeniu, to kiedy robię dół nie ma takiej szansy. Jestem zdecydowanie bardziej wymęczona i przerwy są na wagę złota. Zauważyłam też, że organizm się buntuje jeśli trening trwa dłużej niż godzinę.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-22 16:48:05

23.11.2012
Dieta

1) omlet owsiany (płatki owsiane+jaja+kefir domowy) z prażonym jabłkiem/smalec do smażenia/banan
2) polędwica wieprzowa/groszek zielony/marchewka/ryż
3) wątróbka z indyka/jabłko+cebula
4) żeberka pieczone/schab pieczony/sałatka jarzynowa

suplementy: kurkuma/wapno/magnez+cynk

DNT Bieg w terenie 7,5km 48 minut. Zatrzymałam się na tym wyniku i ni cholery nie idzie poprawić czasu na tej trasie.

Będę miała krótką, trochę przymusowa,z powodu wyjazdu, przerwę, w przyszłym tygodniu. W tą niedzielę "ostatni" trening, następny pewnie po tygodniowej przerwie.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-23 14:12:24

powinnas na tej trasie wporwaadzic dodatkowe interwały, krótkie biegi na czas wtedy ruszy czas

się biję interwałów biegowych ale... zrobi się szefowo! Next time

ale tak nei wydusisz wiecej , trzeb to pchnać
masz duzo do poprawy, czytałam w gazetce biegowej o 70latku co 10km w 35min biega

do 70-tki mam jeszcze trzy dekady... zdąże poprawić wynik

swoją drogą... umiesz zmotywować... wrrr

Wesoło tu... .

24.11.2012
Dieta

1) koktajl - mleko kokosowe/jajo/kefir domowy/aronia/banan/odżywka
2) pulpeciki z wieprzowego mielonego/ziemniaki/żurawina
3) sałatka jarzynowa/jaja/śledzie
4) barszcz ukraiński z dużą ilością białej fasoli/boczek domowy/schab pieczony
+wino czerwone przyzwoita ilość

suplementy: kurkuma/wapno/magnez+cynk

DNT OFF

25.11.2012
Dieta
trochę dziś mało, w dziwnych godzinach - zalatany dzień, prawie cały poza domem

1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia
2) koktajl - mleko koko/trochę kefiru domowego/jajo/mała pomarańcza/banan/aronia/odżywka/siemię lniane mielone
3) barszcz ukraiński z jasiem fasolą i sercami drobiowymi
4) schab pieczony
+ lampka wina czerwonego

suplementy: siemię lniane mielone/SAW przed treningiem/glutka w czasie treningu/wapno/magnez+cynk dziś kurkuma poszła w odstawkę, bo trochę mnie brzucho boli

Pomiary - jak co dwa tygodnie.



Trening


Trening poszedł ok. Wymęczyła mnie SS wznosy bioder ze sztangą na zmianę z wznosami z opadu

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-25 18:12:55

i ładnie schudłaś i sie trzyma wszystko przyzwoicie