Dziennik kalikstat

I h** Ważne, że czuć barki

Choć mi zawsze się wydawało, że push press i military press to jedno ćwiczenie - więc sam nie wiem. Mniejsza z nazewnictwem, najważnijsze jest że wiem że ćwiczę barki, a do tego te barki czuję

W military press nie ma wybicia z nóg, w push press jest

dopiero zobaczyłem poprzednią stronę że już to było powiedziane

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-20 18:12:20

W sumie to ja nie wiem jakie ćwiczenie robię Ale chyba bardziej militaty

Dzień 109 - 20.11.2012

Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku

Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak:

- 2700-2800 kcal
- 140g białka
- 125g tłuszów
- 280g węglowodanów

Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak podbić za bardzo, a i mięska sobie podjadłem. Od jutra będę sie starał tak mniej więcej jechać.

TRENING

Nogi

1. Syzyfki 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / 2,5x12
ccx12 / 5x12

2. Nożyce 5x8
15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8
18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8
18,5x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 31x8

3. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12
2,5x12 / 7,5x12
5x12 / 7,5x12

4. Przysiady bułgarskie 4x12
ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12
5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12
10x12 / 15x12 / 15x12 / 20x12

5. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12
7,5x12 / 7,5x12
7,5x12 / 10x12

6. Martwy na sztywnych 2x10
-----------
25x10 / 30x10
26x10 / 31x10

7. Żuraw 5x8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8

8. Martwy na sztywnych 2x10
-----------
30x10 / 35x10
31x10

9. Wspięcia na palce stojąc 6x10
2 x obwód Szoprex'a
2 x obwód Szoprex'a
3 x obwód Szoprex'a

Brzuch

10. Krótkie spięcia 6x20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Syzyfki 2x12 - ok, ale każda kolejna seria coraz ciężej - dwie ostatnie już resztkami sił...
2. Nożyce 5x8 - dołożyłem kg, przy ostatnich dówch seriach miałem niemal mroczki przed oczami...
3. Syzyfki 2x12 - j/w
4. Przysiady bułgarskie 4x12 - czucie bardzo dobre, również ciężko
5. Syzyfki 2x12 - j/w
6. Martwy na sztywnych 2x10 - dziś jakoś opoernie szło, czucie bardzo słabe...
7. Żuraw 5x8 - tu poszło dobrze, starałem się zwalniać, a potem mocno odepchnąć i hamować dwujkami
8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w
9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok
10. Krótkie spięcia 6x20 - ok

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem żółtym, gruszka
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem żółtym, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, oliwa
Posiłek IV: pierś z kurczaka, makaron
Posiłek V: pierś z kurczaka, makaron, oliwa, gruszka

Łącznie: 2719kcal, 162g białko, 92g tłuszcze, 311g węglowodany

Doobry żuraw ;]

Dzień 110 - 21.11.2012

Dzień wolny.
Ale nie miałem nawet czasu na aero, które miałem zamiar kręcić - zbyt dużo zajęć na uczelnię na jutro...

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: grahamka z gotowanymi jajkami, gruszka
Posiłek II: grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek III: razowiec z piersią kurczaka
Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwa
Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, gruszka

Łącznie: 2821kcal, 143g białko, 128g tłuszcze, 280g węglowodany

Dlaczego wiele osób przy rozpisce, jak Ty np. w przysiadach bułgarskich (i każdym innym ćwiczeniu) napisane 4*12, tymczasem serii rozpisanych jest.. 12. To te pierwsze 8 to ciężary z poprzednich treningów?

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-11-22 12:32:17

tak, kazda nastepna linijka oznacza kolejny trening

Dokładnie tak, 2watch. Tak jak pisze Golombex.

4. Przysiady bułgarskie 4x12
ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12 ------> wpis treningu 2 tyg temu
5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12 ------> wpis treningu 1 tyg temu
10x12 / 15x12 / 15x12 / 20x12 ------> wpis treningu ostatniego

Spoko, że pytasz - też pytałem o to Golombexa kiedyś, bo tak samo widziałem, że ludzie mają zaplanowane 4 serie, a robią... po 24 Dopiero potem się dowiedziałem jak to działa.

Jest to o tyle dobry zapis, że widzisz jak zmieniało się obciążenie na kolejnych treningach, liczbę powtórzeń i ogólny progres/regres

Dzień 111 - 22.11.2012

Cały dzień na uczelni...

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: grahamka z piersią kurczaka, gruszka
Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem gouda
Posiłek III: grahamka z piersią kurczka i serem gouda
Posiłek IV: udko z kurczka, ryż, oliwa, gruszka
Posiłek V: udko z kuraczka, gruszka

Łącznie: 2700kcal, 161g białko, 96g tłuszcze, 291g węglowodany