Kitly-Dziennik treningowy /65/

DZIEŃ 5 Z 24

A-Dół


Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12
Wykroki ze sztangielkami 10,5kg hantla 3x12
Żuraw 17/17/17
Martwy ciąg na prostych nogach 56kg 3x12
Wspięcia jednonóż 22,5kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15


Przysiady ze sztangą na barkach- na pewno lepiej niż poprzednio
Wykroki- spoko +1kg
Żuraw- spoko +3pow
Martwy ciąg na prostych nogach-w trzeciej serii ledwo co już sztangę trzymałem.. będzie ciężko na razie dokładać +1kg
Wspięcia jednonóż spoko +1,5kg
brzuch...
brzuch...


Jak na razie po każdym treningu zakwasy i po prostu czuję, że właśnie dziś, robiłem nogi

Te +1, +X jest już wliczone w rozpiskę na samej górze.

Ja wczoraj doyebałem tak bicka i przedramiona, że myślałe, że dzisiaj nie wyprostuje łapy, ale podłożyłem łapy pod zimny prysznic, 1 min przedramie, potem 10 min bicka i na koniec 3 sekund przedramie. Przed snem posmarowałem maścią przeciwbólową i dzisiaj te zakwasy są ledwo wyczuwalne ;) Spróbuje tego na nogi..

Nie można edytować, bicka miało być 1 min, a potem przedramię 30 sekund. I to w dzień treningu, nie w następny.

Dzień 6 z 24

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 46kg
Pompki na poręczach 3x12 (10/7/6)
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka
Arnoldki 3x12 10,5kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps 21kg
Zottman Curl 3x18 8kg

Negatywy-bardzo, bardzo duże czucie, chyba znalazłem dobrą metodę
Wiosłowanie-- +2kg
Pompki na poręczach- jakbyście mogli to dajcie jakiś pomysł, żeby tutaj progresować (inną metodę) -1pow
Wyciskanie skos dodatni hantle - +1kg
Arnoldki-+0,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-tyle samo kg, ale już łatwiej się robi.
[SuperSeria]-+1kg na triceps +0,5kg na biceps
Zottman Curl- tyle samo kg.


Cały trening fajnie, tylko te dipsy mnie wkrwiaja, kiedyś było o wiele lepiej, przecież robiłem 11 pow z +5kg a teraz klata mnie boli (mostek, kości)

Mj- Wreszcie pakujesz

Ja w dipsach mam dużo serii i mało repów, których ilość będę stopniowo zwiększał. Walę schematy 3 czy 4 serie - robię 10 i to na mnie działa. Więcej - zamierzam to również zaadaptować do przysiadów

Też o tym myślałem jak już mi kiedyś napisałeś. Chyba będzie trzeba na następny trening spróbować czegoś w stylu 10x4. A jak u Ciebie z przerwami pomiędzy seriami, bo chyba nie 1:30 30 sekund chyba styknie.

I powiedz mi jeszcze, już jakiś większy progres zaliczyłeś? Metoda maxów jako tako na mnie działała, ale tylko prze pierwsze 4 tygodnie, później spadki. Może w ogóle wywalę poręcze i dam coś innego, ale szkoda mi tak dobrego ćwiczenia..

Na początku (tj jakieś 3 tygodnie temu) nie umiałem zrobić żadnego dipsa (), ostatnio poszło 10x3 wszystko z dead startu, z tym że nieco spłycone (mam nisko poręcze - zaczynam z wysokości parę cm nad sutkami, popracuję nad tym). Z tym że nie jechałem od razu takiej liczby serii - na początku było 5x5 do dwóch talerzy, potem 5x5 do jednego, potem zwykłe 5x5, aż coś mnie wzięło na wyższą il serii - pewnie przez to, że przy wiośle za słabo w dupę dostawałem na 4 seriach (teraz robię dipsy i wiosło w superserii, we wiośle 50 kg na początku ciążyło, ostatnio poszło 10x7 na 60 kg)

Plecy, zakwasy, że ja pjerdole, na 100% największe jakie kiedykolwiek miałem, nawet nie mogę filmu oglądnąć na siedząco bo od razu mnie boki całe bolą, masakra.


Krzyh93- wiosło ulubione ćwiczenie, też mógłbym jeszcze dowalić, ale wolę powoli a nie od razu 10kg.