Venc1Lq
nie wal maxów, jak nie chcesz*
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
...
Napisał(a)
Kitly
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37249
Napisałeś coś o wiośle, a nawet nie pytałem
Chodziło to czy czy ma być tak:
Podciaganie szeroko nachwytem
Podciąganie wąsko podchytem
Wiosłowanie sztangą
...
...
...
Czy samo
Podciaganie szeroko nachwytem
Wiosłowanie sztangą
...
...
...
...
Chodziło to czy czy ma być tak:
Podciaganie szeroko nachwytem
Podciąganie wąsko podchytem
Wiosłowanie sztangą
...
...
...
Czy samo
Podciaganie szeroko nachwytem
Wiosłowanie sztangą
...
...
...
...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
KitlyA
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia jednonóż
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia
B
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie skos dodatni hantle
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą
Zottman Curl
Będę musiał z małym ciężarem robić martwy na prostych bo nigdy nie robiłem.
Co do planu B to tak:
Podciągnę się max 5 razy szeroko nachwytem więc jest lipa. I nie chcę już walić maxów więc co radzisz? 5 serii po 3 z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami? (nawet chyba nie dam rady, ale przykład)
I co do tej super serii, to wyciskać na bica mogę tylko hantle (powód już pisałem) I jeszcze jedno.. nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale chodzi o to, że pierw tricek 8 pow pozniej bez zadnego odpoczynku bicek 8 serii i tak w kółko aż do końca zaplanowanych wcześniej serii?
Nie bój nic, martwy na prostych to bardzo intuicyjne ćwiczenie
...
Napisał(a)
MojeImie
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Ja z martwym na prostych uginam kolana. Pieknie się rozciąga dwógłowy, uwielbiam to cwiczenie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja też. W ogóle mam chyba niewspółmiernie mocny posterior chain do czwórek (parę dni temu myślałem że na odwrót 
). Na następnym trenie dam na martwy na prostych tyle co na przysiad.
). Na następnym trenie dam na martwy na prostych tyle co na przysiad....
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Tak, najlepiej na lekko ugiętych. Ważne tylko żeby podczas ruchu utrzymywać sztywne nogi, w kolanach.
Racja, powinienem był napisać martwy ciąg na sztywnych nogach. ;)
Racja, powinienem był napisać martwy ciąg na sztywnych nogach. ;)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37249
A
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia jednonóż
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia
B
Podciąganie szeroko nachytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie skos dodatni hantle
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą
Zottman Curl
Tak to się prezentuje Teraz tylko czekać na wtorek i start.
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Żuraw
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia jednonóż
Unoszenie nóg w zwisie
Spięcia
B
Podciąganie szeroko nachytem
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie skos dodatni hantle
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą
Zottman Curl
Tak to się prezentuje
Teraz tylko czekać na wtorek i start....
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Powodzenia!
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37249
Nowy trening
A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wykroki ze sztangielkami 3x12
Żuraw okaże się
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
Wspięcia jednonóż 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15
B
Podciąganie szeroko nachytem 6x3 (odpoczynek pomiędzy 30sekund) - tak zaplanowane ale wątpię, że zrobię 6x3, 6x2 nie dam bo to już przesada
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12
Pompki na poręczach 3x12 (zacznę bez ciężaru - też nie jestem pewien czy podołam)
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12
Arnoldki 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w siadzie (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą 3x(biceps)3x(triceps)
Zottman Curl 3x10
Wszystko jest wielką niewiadomą, ale tak chcę żeby wyglądał mój pierwszy trening tym planem (ciężary sobie dobiorę i po pierwszym treningu wszystko rozpiszę
PS: Zmieniłem wyciskanie francuskie w leżeniu na wycisk w siadzie bo mi wygodniej.
I to tyle.
A co do masy to w te 7 poszło tyle:
Start 72,7 kg - 72,-9 kg
Koniec 75,6
Pewnie lipnej jakości, ale jest
A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wykroki ze sztangielkami 3x12
Żuraw okaże się
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
Wspięcia jednonóż 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15
B
Podciąganie szeroko nachytem 6x3 (odpoczynek pomiędzy 30sekund) - tak zaplanowane ale wątpię, że zrobię 6x3, 6x2 nie dam bo to już przesada
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12
Pompki na poręczach 3x12 (zacznę bez ciężaru - też nie jestem pewien czy podołam)
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12
Arnoldki 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie w siadzie (sztanga łamana) + Uginanie ramion ze sztangą 3x(biceps)3x(triceps)
Zottman Curl 3x10
Wszystko jest wielką niewiadomą, ale tak chcę żeby wyglądał mój pierwszy trening tym planem (ciężary sobie dobiorę i po pierwszym treningu wszystko rozpiszę
PS: Zmieniłem wyciskanie francuskie w leżeniu na wycisk w siadzie bo mi wygodniej.
I to tyle.
A co do masy to w te 7 poszło tyle:
Start 72,7 kg - 72,-9 kg
Koniec 75,6
Pewnie lipnej jakości, ale jest
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
żuraw - maxy
zottman curl - 16/18 repsów
Reszta wygląda ok. Ale jeszcze chcę zobaczyć rozpiske już z kilogramami, bo robisz ten błąd co ja (chyba). Też robiłem 3 serie docelowe, potem zauważyłem że to błąd, nawet chłopaki w dzienniku mi na to uwagę zwrócili. Ogólnie rób jedną docelową i np. regres.
Zdrówka :D
zottman curl - 16/18 repsów
Reszta wygląda ok. Ale jeszcze chcę zobaczyć rozpiske już z kilogramami, bo robisz ten błąd co ja (chyba). Też robiłem 3 serie docelowe, potem zauważyłem że to błąd, nawet chłopaki w dzienniku mi na to uwagę zwrócili. Ogólnie rób jedną docelową i np. regres.
Zdrówka :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
proszę o rade
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116
-
Następny temat
Czy poprawnie wykonuję ?
