Kitly-Dziennik treningowy /65/

Posprzątałem, pełno worów w książkami, kartony z książkami itp(wczoraj). Dziś kumpel jeszcze tylko dzwoni do brata żeby wszystkiego się dowiedzieć i nosimy. Mini pytanie, montować wyciągi?

a jest razem z dolnym?
Ja bym montował, jakiś niższy stołek z blokada sobie zrobisz i powinno na siedząco fajnie w plecki wchodzić. :D

Znaczy się "wyciąg" mam tylko trzy koła bez szkieletu, ale kumpel miał w piwnicy dwa koła w sufit i jedno w ziemie, mógł sobie zmieniać jak chciał na samą górę itp. Nie wiem czy zrozumiałeś, jak to zrobię to fotkę poślę najwyżej.

Zrozumiałem ;p
Montuj :D

Dwudziesty dzień treningowy

B- Dół

Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +26,5kg
Martwy ciąg klasyczny 4x10 71,5kg
Wchodzenie na stopień 4x10 33kg
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12


Co do siłki to wszystko właśnie skończyłem przenosić. Sprzęt jaki teraz posiadam to:

-Jakieś 170/200kg obciążenia.
-Drążek (jeszcze niezamontowany) (Samoróbka) ten swój mam z marbo, ale nie będę go odkręcal bo może kiedyś w pokoju siłownie zrobię, pożyjemy zobaczymy.
-Poręcze
-Gryf 180cm (x2)
-Gryf łamany (x1)
-Gryfy od hantli (x4)
-Stojaki (Samoróbka)
-Ławka regulowana, ale w ujemnie nie mogę. (Samoróbka)
-Wyciąg (jeszcze niezamontowany)


Przynajmniej solidnie ta ławka i stojaki, a drążek to drążek.. Samoróbki ale porządne. Wreszcie będzie można porządnie skatować nogi ze sztangą na barkach

No nic, tylko ćwiczyć. Skoks ujemny, to akurat wielki problem nie jest. Od czego są dipsy. :d

Ostatni dzień treningowy

Siedem tygodni za mną


Pompki na poręczach 4x12 9/7/6/5 +5,5kg
Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/10/10/10 +10,5kg
Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg
Wyciskanie w siedzeniu musiałęm zrobić i zmiejszyć ciężar bo trudniej 26kg
Bic, 27kg


Nie robię tego 8 tygodnia.. robię już tydzień przerwy i jadę nowym planem w piwnicy z całym sprzętem.Jutro wszystko ogarnę - mam nadzieję bo dziś już czasu nie mam.

W środę jeszcze porównam wagę z początku i po siedmiu tyg.

Nowy plan.

Plan A

Przód uda: Przysiady ze sztangą na barkach, Wykroki ze sztangielkami
Tył uda: Żuraw
Plecy-dół: Klasyczny martwy ciąg
Łydki: Wspięcia jednonóż
Brzuch-dół: Unoszenie nóg w zwisie
Brzuch-góra: Spięcia

Plan B

Plecy-góra: Podciąganie podchwytem, Wiosłowanie sztangą nachwytem
Klatka: Pompki na poręczach, Wyciskanie na ławce poziomej
Barki: Arnoldki, Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie (sztanga łamana)
Biceps: Uginanie hantli z supinacją nadgarstka



Jak wam to wygląda? Chciałbym też za priorytet wziąć biceps, którego w ogóle nie ma, coś dodać czy np. coś w stylu, jeden trening więcej serii na biceps a w kolejny normalnie? Może dodatkowe ćwiczenie, tak samo- na zmianę. A może zostawić, bo podciąganie i ćwiczenie na biceps starczy?

Siad, martwy, żuraw i wykroki na jednej sesji - wygląda hardkorowo A na bica możesz coś dorzucić

Właśnie wiem, wygląda hardkorowo i wiem, że łatwo nie będzie, ale też postanowiłem stawić w 100% na technikę więc pewnie trochę mniejsze ciężary się pojawią. A co dodać na biceps jeszcze pomyślę, ale na pewno nie będzie to sztanga bo mam jakiś ból odkąd pamiętam (po opuszczaniu sztangi tak bolą łapy(w przedramionach), że ciężko robić bica)